O que é a ashwagandha?
A ashwagandha (Withania somnifera, também chamada ginseng indiano) é uma planta da tradição ayurvédica. Nos suplementos alimentares usam-se sobretudo a raiz em pó e o extrato, que pode ser padronizado quanto ao teor de witanolidos. A quantidade e o teor de substâncias ativas variam bastante entre produtos, pelo que não existe uma dose única para todos.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos (NCCIH) alerta que a investigação sobre a ashwagandha é limitada e a qualidade das provas, desigual. Por isso, esta página não dá conselhos sobre efeitos, apenas uma visão geral das quantidades habituais nos rótulos.
Que quantidades constam nos produtos
Nos ensaios clínicos, as quantidades variam muito consoante o extrato. Num extrato de raiz muito concentrado e de uso frequente, como o do estudo de Chandrasekhar et al. de 2012, a quantidade diária foi de 600 mg de extrato. Nos produtos do mercado, as quantidades habituais vão de cerca de 250 a 600 mg de extrato por dia e, no pó de raiz, de vários gramas.
Os estudos e os produtos diferem no extrato, na padronização e na duração. Por isso, não podem ser comparados entre si. O único valor que conta para si é o da embalagem do produto que tem.
Ao escolher um produto, convém também ver de que parte da planta é feito (raiz ou folha), se o extrato está indicado e quanta raiz foi usada por grama de extrato, e se o produto é biológico. Nas cápsulas, verifique quantos mg tem cada uma e quantas se devem tomar por dia, porque os valores variam muito entre produtos.
Segurança e fígado
Os casos de lesão hepática após tomar ashwagandha são raros, mas existem. Os casos da Islândia e dos Estados Unidos descritos por Björnsson e colegas em 2020 estiveram associados a pele amarelada e urina escura. Perante estes sinais, interrompa o produto e procure assistência médica.
Por falta de dados, a ashwagandha não é recomendada durante a gravidez nem a amamentação. Devem ter também cuidado as pessoas com doenças da tiroide ou autoimunes e quem toma sedativos ou imunossupressores. Em todos os casos, fale antes com um médico. E nunca tome um suplemento numa quantidade superior à indicada pelo fabricante.
Perguntas frequentes
Quanta ashwagandha por dia?
Depende do produto. Nos rótulos dos extratos costuma constar 250–600 mg por dia e, no pó de raiz, vários gramas. Siga sempre as instruções da embalagem do produto.
O intervalo desta página é a minha dose?
Não. É uma visão geral das quantidades habituais nos rótulos, não uma recomendação pessoal. Para um conselho pessoal, fale com um médico ou farmacêutico.
Quando não devo tomar ashwagandha?
Durante a gravidez e a amamentação, com doenças da tiroide ou do fígado e se toma sedativos ou imunossupressores, fale antes com um médico.
O que significa extrato padronizado?
É um extrato com um teor determinado de certas substâncias, na ashwagandha muitas vezes witanolidos. A quantidade de extrato e a quantidade de witanolidos não são a mesma coisa, por isso leia o rótulo.
Durante quanto tempo posso tomar ashwagandha?
Os estudos costumam durar de algumas semanas a alguns meses. Os dados a longo prazo são limitados, por isso siga as instruções do produto e, em caso de dúvida, fale com um médico.
Fontes
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Atualizado: outubro de 2026
Apenas para fins informativos, não substitui o aconselhamento médico.