Quais são as fases do ciclo menstrual?
O ciclo menstrual conta-se desde o primeiro dia da hemorragia até ao dia anterior à menstruação seguinte. Costuma dividir-se em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Instituições de saúde, como o NHS britânico, indicam que o ciclo dura frequentemente cerca de 28 dias, mas entre 21 e 35 dias é também perfeitamente habitual.
A fase menstrual é o período da hemorragia, em que o endométrio é eliminado. A fase folicular começa no primeiro dia do ciclo e dura até à ovulação: no ovário amadurece um folículo e o nível de estrogénio sobe. Num ciclo com mais de 28 dias, esta parte costuma ser a mais longa.
A ovulação é a libertação do óvulo pelo ovário. Segue-se a fase lútea, em que se forma o corpo lúteo, que produz progesterona. Se não ocorrer gravidez, o nível hormonal desce perto do fim do ciclo e começa uma nova menstruação.
Como a calculadora calcula as fases
A calculadora conta os dias a partir do primeiro dia da última menstruação. A fase menstrual dura tantos dias quantos indicar. Coloca a ovulação 14 dias antes do fim do ciclo, porque na maioria das mulheres a fase lútea é bastante estável e dura cerca de 14 dias, e a janela de ovulação inclui esse dia, o anterior e o seguinte. A fase folicular fica no meio e a lútea vai até ao último dia do ciclo.
Se desde a última menstruação tiverem passado mais dias do que a duração do seu ciclo médio, a calculadora repete o mesmo ciclo regular. Por isso, com a menstruação atrasada, o que é mostrado não é fiável. Se os seus ciclos não forem regulares, as datas são apenas uma orientação aproximada.
As fases do ciclo e os hábitos diários
Os níveis hormonais mudam ao longo do ciclo, pelo que algumas mulheres notam que a energia, o sono, o apetite ou o humor variam de fase para fase. Os estudos mostram grandes diferenças entre mulheres e até entre ciclos da mesma pessoa. O que se aplica a uma mulher não se aplica necessariamente a outra.
A utilização prática é simples: anote como se sente e, ao fim de alguns ciclos, verá o seu próprio padrão. Com base nele, pode planear as suas tarefas, o treino ou o descanso. Uma alimentação equilibrada, dormir o suficiente e movimentar-se com regularidade são importantes em todas as fases. Perante dores fortes, hemorragias muito abundantes ou alterações súbitas do ciclo, o passo certo é falar com um médico.
Perguntas frequentes
Quantas fases tem o ciclo menstrual?
Costuma dividir-se em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Os limites entre elas são ligeiramente diferentes em cada mulher.
Quanto dura a fase lútea?
Na maioria das mulheres dura cerca de 14 dias, por isso a calculadora coloca a ovulação 14 dias antes do fim do ciclo. A que varia em ciclos mais curtos ou mais longos é a fase folicular.
A calculadora diz-me quando sou fértil?
A calculadora mostra a janela de ovulação, mas é uma estimativa a partir do ciclo médio. Não é um método contracetivo. Para um cálculo mais preciso dos dias férteis, utilize a calculadora de dias férteis do Junai Lab.
Porque é que a calculadora só aceita ciclos de 21 a 35 dias?
Esse intervalo corresponde aos ciclos habituais em mulheres adultas. Se o seu ciclo for com frequência mais curto ou mais longo, fale sobre isso com um médico.
A calculadora substitui uma consulta médica?
Não. É uma ferramenta informativa. Se a menstruação for irregular, tiver dores fortes ou outras queixas, fale com um médico.
Fontes
- NHS – Periods and the menstrual cycle
- Reed BG, Carr BR – The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation (Endotext)
- Bull JR et al. – Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles (2019)
Atualizado: outubro de 2026
Apenas para fins informativos, não substitui o aconselhamento médico.