¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?
El ciclo menstrual se cuenta desde el primer día del sangrado hasta el día anterior a la siguiente regla. Normalmente se divide en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Instituciones sanitarias como el NHS británico indican que el ciclo suele durar unos 28 días, aunque entre 21 y 35 días también es perfectamente habitual.
La fase menstrual es el periodo del sangrado, en el que se elimina el endometrio. La fase folicular empieza el primer día del ciclo y dura hasta la ovulación: en el ovario madura un folículo y el nivel de estrógeno sube. En un ciclo de más de 28 días, esta parte suele ser la más larga.
La ovulación es la liberación del óvulo desde el ovario. Después llega la fase lútea, en la que se forma el cuerpo lúteo, que produce progesterona. Si no se produce un embarazo, el nivel hormonal baja hacia el final del ciclo y empieza una nueva regla.
Cómo calcula las fases la calculadora
La calculadora cuenta los días desde el primer día de tu última regla. La fase menstrual dura tantos días como indiques. Sitúa la ovulación 14 días antes del final del ciclo, porque en la mayoría de las mujeres la fase lútea es bastante estable y dura unos 14 días, y la ventana de ovulación incluye ese día y el anterior y el posterior. La fase folicular queda en medio y la lútea llega hasta el último día del ciclo.
Si desde tu última regla han pasado más días que la duración de tu ciclo medio, la calculadora repite el mismo ciclo regular. Por eso, con una regla retrasada, lo que se muestra no es fiable. Si tus ciclos no son regulares, las fechas son solo una orientación aproximada.
Las fases del ciclo y los hábitos diarios
Los niveles hormonales cambian a lo largo del ciclo, por lo que algunas mujeres notan que la energía, el sueño, el apetito o el estado de ánimo varían de una fase a otra. Los estudios muestran grandes diferencias entre unas mujeres y otras, e incluso entre ciclos de la misma persona. Lo que vale para una mujer no tiene por qué valer para otra.
El uso práctico es sencillo: anota cómo te sientes y, tras unos cuantos ciclos, verás tu propio patrón. Con él puedes planificar tus tareas, tu entrenamiento o tu descanso. Una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y moverte con regularidad son importantes en todas las fases. Ante dolores fuertes, sangrados muy abundantes o cambios repentinos en el ciclo, lo adecuado es acudir al médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas fases tiene el ciclo menstrual?
Normalmente se divide en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Los límites entre ellas son algo distintos en cada mujer.
¿Cuánto dura la fase lútea?
En la mayoría de las mujeres dura unos 14 días, por eso la calculadora sitúa la ovulación 14 días antes del final del ciclo. La que cambia en ciclos más cortos o más largos es la fase folicular.
¿La calculadora me dice cuándo soy fértil?
La calculadora muestra la ventana de ovulación, pero es una estimación a partir del ciclo medio. No es un método anticonceptivo. Para un cálculo más preciso de los días fértiles, usa la calculadora de días fértiles de Junai Lab.
¿Por qué la calculadora solo admite ciclos de 21 a 35 días?
Ese intervalo corresponde a los ciclos habituales en mujeres adultas. Si tu ciclo es con frecuencia más corto o más largo, coméntalo con un médico.
¿Sustituye la calculadora a una revisión médica?
No. Es una herramienta informativa. Si tu regla es irregular, tienes dolores fuertes u otras molestias, consulta con un médico.
Fuentes
- NHS – Periods and the menstrual cycle
- Reed BG, Carr BR – The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation (Endotext)
- Bull JR y cols. – Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles (2019)
Actualizado: octubre de 2026
Solo con fines informativos; no sustituye el consejo médico.