¿Qué son la tasa metabólica basal (TMB) y el gasto energético total diario (GET)?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que usa tu cuerpo en reposo completo, para mantener en marcha el corazón, los pulmones, el cerebro y otros órganos. La calculadora la obtiene con la ecuación de Mifflin-St Jeor: en hombres, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5; en mujeres, el último término es −161 en lugar de +5.
El gasto energético total diario (GET) es la energía que usa tu cuerpo a lo largo de un día completo, una vez sumados a la tasa metabólica basal el movimiento, el trabajo y la digestión de los alimentos. La calculadora obtiene el GET multiplicando la TMB por un factor de actividad que corresponde al nivel de actividad que has elegido.
¿Qué significan los niveles y los factores de actividad?
El factor de actividad es el número por el que la calculadora multiplica la TMB: 1,2 para un estilo de vida mayormente sedentario, 1,375 para actividad ligera (movimiento de una a tres veces por semana) y 1,55 para actividad moderada (de tres a cinco veces por semana).
Para actividad alta (ejercicio intenso de seis a siete veces por semana) la calculadora usa un factor de 1,725, y para actividad muy alta (un trabajo físico combinado con entrenamiento regular) usa 1,9. Elige el nivel que describa tu semana habitual, no un único día fuera de lo normal.
Por qué el resultado es una estimación, y kcal frente a kJ
Las revisiones suelen citar la ecuación de Mifflin-St Jeor entre las estimaciones sencillas más precisas de la TMB, pero sigue siendo una estimación: el gasto energético real varía entre personas incluso con el mismo peso, altura y edad, y una diferencia de alrededor del 10 % es habitual. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) publica valores dietéticos de referencia para la ingesta de energía en adultos, basados en cálculos similares.
La energía de los alimentos y la que gasta tu cuerpo pueden expresarse en kilocalorías (kcal) o en kilojulios (kJ); 1 kcal equivale a 4,184 kJ. La calculadora está pensada para adultos de 18 años o más y no es adecuada durante el embarazo ni la lactancia, cuando las necesidades de energía cambian. Para objetivos personales de nutrición, lo mejor es hablar con un médico o con un dietista-nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías al día necesito?
Depende de tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. La calculadora de arriba calcula primero tu tasa metabólica basal (TMB) y después estima tu gasto energético total diario (GET) a partir del nivel de actividad que elijas.
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
La TMB es la energía que usa tu cuerpo en reposo completo, solo para mantener en marcha sus órganos. Se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, peso, altura y edad.
¿Qué es el GET?
El GET (gasto energético total diario) es la TMB multiplicada por un factor de actividad según lo activo que seas: desde 1,2 para un estilo de vida sedentario hasta 1,9 para una actividad muy alta.
¿A cuántos kJ equivale 1 kcal?
1 kilocaloría (kcal) equivale a 4,184 kilojulios (kJ). Por eso las etiquetas de los alimentos en la UE suelen mostrar la energía en ambas unidades.
¿Es adecuada la calculadora de calorías durante el embarazo?
No. La calculadora está pensada para adultos de 18 años o más y no tiene en cuenta las necesidades de energía distintas del embarazo o la lactancia. Consulta en su lugar con un médico o un dietista-nutricionista.
Fuentes
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Actualizado: octubre de 2026
Solo con fines informativos; no sustituye el consejo médico.