Hvad er basalstofskifte (BMR) og dagligt energiforbrug (TDEE)?
Basalstofskifte (BMR, basal metabolic rate) er den mængde energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile – til at drive hjerte, lunger, hjerne og andre organer. Beregneren udregner det efter Mifflin-St Jeor-formlen: for mænd er BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder (år) + 5, for kvinder er det sidste led i stedet −161.
Det daglige energiforbrug (TDEE, total daily energy expenditure) viser, hvor meget energi kroppen bruger i løbet af en hel dag, når bevægelse, arbejde og fordøjelse af mad lægges til basalstofskiftet. Beregneren udregner TDEE ved at gange BMR med en aktivitetsfaktor, der svarer til det valgte aktivitetsniveau.
Hvad betyder aktivitetsniveauerne og aktivitetsfaktorerne?
Aktivitetsfaktoren er det tal, beregneren ganger BMR med: 1,2 for en overvejende stillesiddende livsstil, 1,375 for let aktivitet (bevægelse én til tre gange om ugen), 1,55 for moderat aktivitet (tre til fem gange om ugen).
Ved høj aktivitet (intensiv træning seks til syv gange om ugen) bruger beregneren en faktor på 1,725, og ved meget høj aktivitet (fysisk arbejde kombineret med fast træning) bruges 1,9. Vælg det niveau, der beskriver din almindelige uge, ikke en enkelt undtagelse.
Hvorfor resultatet er et skøn, og kcal versus kJ
Faglige gennemgange nævner ofte Mifflin-St Jeor-formlen som et af de mere præcise simple skøn over BMR, men det forbliver et skøn: det faktiske energiforbrug varierer mellem mennesker, selv ved samme vægt, højde og alder, og en afvigelse på omkring 10 % er almindelig. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) offentliggør referenceværdier for energiindtag hos voksne, baseret på lignende beregninger.
Energien i mad og kroppens energiforbrug kan angives i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ); 1 kcal svarer til 4,184 kJ. Beregneren er lavet til personer på 18 år eller derover og er ikke egnet under graviditet og amning, hvor energibehovet ændrer sig. Til personlige mål om kost er det bedst at tale med en læge eller en klinisk diætist.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier om dagen har jeg brug for?
Svaret afhænger af køn, alder, højde, vægt og aktivitet. Beregneren ovenfor udregner først dit basalstofskifte (BMR) og vurderer derefter dit daglige energiforbrug (TDEE) ud fra det valgte aktivitetsniveau.
Hvad er basalstofskifte (BMR)?
BMR er den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile, kun til organernes grundlæggende funktion. Det beregnes efter Mifflin-St Jeor-formlen ud fra køn, vægt, højde og alder.
Hvad er TDEE?
TDEE (dagligt energiforbrug) er BMR ganget med en aktivitetsfaktor ud fra, hvor meget du bevæger dig – fra 1,2 ved stillesiddende livsstil til 1,9 ved meget høj aktivitet.
Hvor mange kJ er 1 kcal?
1 kilokalorie (kcal) svarer til 4,184 kilojoule (kJ). Varer i EU har derfor ofte energiindholdet angivet i begge enheder.
Er kalorieberegneren egnet under graviditet?
Nej. Beregneren er lavet til voksne fra 18 år og tager ikke højde for det ændrede energibehov under graviditet og amning. Tal i stedet med en læge eller diætist.
Kilder
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Opdateret: oktober 2026
Vejledende beregning, erstatter ikke lægelig rådgivning.