Što su bazalni metabolizam (BMR) i dnevna potrošnja energije (TDEE)?
Bazalni metabolizam (BMR, engl. basal metabolic rate) količina je energije koju tijelo troši u potpunom mirovanju – za rad srca, pluća, mozga i drugih organa. Kalkulator ga izračunava prema jednadžbi Mifflin-St Jeor: za muškarce BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob (godine) + 5, a za žene je posljednji član umjesto +5 jednak −161.
Dnevna potrošnja energije (TDEE, engl. total daily energy expenditure) govori koliko energije tijelo potroši tijekom cijelog dana, kad se bazalnom metabolizmu doda kretanje, rad i probava hrane. Kalkulator TDEE izračunava tako da BMR pomnoži s faktorom aktivnosti koji odgovara odabranoj razini kretanja.
Što znače razine kretanja i faktori aktivnosti?
Faktor aktivnosti broj je kojim kalkulator množi BMR: 1,2 za pretežno sjedeći način života, 1,375 za laganu aktivnost (kretanje jednom do tri puta tjedno), 1,55 za umjerenu aktivnost (tri do pet puta tjedno).
Kod visoke aktivnosti (intenzivno kretanje šest do sedam puta tjedno) kalkulator koristi faktor 1,725, a kod vrlo visoke aktivnosti (fizički posao u kombinaciji s redovitim treningom) 1,9. Odabrana razina treba opisivati tvoj uobičajeni tjedan, a ne jedan iznimni dan.
Zašto je rezultat procjena i što je kcal naspram kJ
Stručni pregledi jednadžbu Mifflin-St Jeor navode kao jednu od točnijih jednostavnih procjena BMR-a, no ostaje procjena: stvarna potrošnja energije razlikuje se među ljudima čak i pri istoj težini, visini i dobi, a odstupanje do otprilike 10 % uobičajeno je. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) objavljuje referentne vrijednosti za energetski unos odraslih osoba, koje se temelje na sličnim izračunima.
Energetska vrijednost hrane i potrošnja energije mogu se izraziti u kilokalorijama (kcal) ili kilodžulima (kJ); 1 kcal odgovara 4,184 kJ. Kalkulator je napravljen za osobe starije od 18 godina i nije prikladan tijekom trudnoće i dojenja, kad se energetske potrebe mijenjaju. Za osobne ciljeve vezane uz prehranu najbolje je posavjetovati se s doktorom ili kliničkim nutricionistom.
Česta pitanja
Koliko kalorija dnevno trebam?
Odgovor ovisi o spolu, dobi, visini, težini i kretanju. Kalkulator iznad prvo izračunava tvoj bazalni metabolizam (BMR), a zatim prema odabranoj razini kretanja procjenjuje dnevnu potrošnju energije (TDEE).
Što je bazalni metabolizam (BMR)?
BMR je energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju, samo za osnovni rad organa. Izračunava se prema jednadžbi Mifflin-St Jeor na temelju spola, težine, visine i dobi.
Što je TDEE?
TDEE (dnevna potrošnja energije) jest BMR pomnožen s faktorom aktivnosti ovisno o tome koliko se krećeš – od 1,2 kod sjedećeg načina života do 1,9 kod vrlo visoke aktivnosti.
Koliko je kJ 1 kcal?
1 kilokalorija (kcal) odgovara 4,184 kilodžula (kJ). Na prehrambenim proizvodima u EU energetska vrijednost zato je često navedena u obje jedinice.
Je li kalkulator kalorija prikladan u trudnoći?
Ne. Kalkulator je napravljen za odrasle od 18. godine nadalje i ne uzima u obzir promijenjene energetske potrebe tijekom trudnoće i dojenja. Za to se posavjetuj s doktorom ili nutricionistom.
Izvori
- Mifflin MD i sur. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Ažurirano: listopad 2026
Informativni izračun, nije zamjena za savjet doktora.