Mitä ovat perusaineenvaihdunta (BMR) ja päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE)?
Perusaineenvaihdunta (BMR) on energiamäärä, jonka kehosi käyttää täydellisessä levossa – sydämen, keuhkojen, aivojen ja muiden elinten toimintaan. Laskuri laskee sen Mifflin-St Jeor -yhtälöllä: miehillä BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä (vuotta) + 5; naisilla viimeinen termi on −161 luvun +5 sijaan.
Päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE) kertoo, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää kokonaisen päivän aikana, kun perusaineenvaihduntaan lisätään liikunta, työ ja ruoan sulatus. Laskuri saa TDEE꞉n kertomalla BMR꞉n valitsemaasi aktiivisuustasoa vastaavalla aktiivisuuskertoimella.
Mitä aktiivisuustasot ja aktiivisuuskertoimet tarkoittavat?
Aktiivisuuskerroin on luku, jolla laskuri kertoo BMR꞉n: 1,2 enimmäkseen istuvaan elämäntapaan, 1,375 kevyeen aktiivisuuteen (liikuntaa kerran–kolmesti viikossa), 1,55 kohtalaiseen aktiivisuuteen (kolmesta viiteen kertaa viikossa).
Korkeaan aktiivisuuteen (rasittavaa liikuntaa kuudesta seitsemään kertaa viikossa) laskuri käyttää kerrointa 1,725 ja erittäin korkeaan aktiivisuuteen (fyysinen työ ja säännöllinen harjoittelu) kerrointa 1,9. Valitse taso, joka kuvaa tavallista viikkoasi, ei yhtä poikkeuksellista päivää.
Miksi tulos on arvio, ja kcal vs. kJ
Katsauksissa Mifflin-St Jeor -yhtälö lasketaan usein tarkimpien yksinkertaisten BMR-arvioiden joukkoon, mutta se on silti arvio: todellinen energiankulutus vaihtelee ihmisten välillä samallakin painolla, pituudella ja iällä, ja noin kymmenen prosentin ero on tavallinen. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) julkaisee aikuisten energiansaannin viitearvoja, jotka perustuvat samankaltaisiin laskelmiin.
Ruoan energia ja kehon käyttämä energia voidaan ilmaista kilokaloreina (kcal) tai kilojouleina (kJ); 1 kcal vastaa 4,184 kJ. Laskuri on tarkoitettu 18 vuotta täyttäneille aikuisille, eikä se sovellu raskauden eikä imetyksen aikana, jolloin energiantarve muuttuu. Henkilökohtaisista ravitsemustavoitteista kannattaa puhua lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. Laskurin tulos on hyvä lähtökohta, mutta todellinen kulutus vaihtelee päivästä toiseen esimerkiksi unen, lämpötilan ja arjen liikkumisen mukaan. Jos haluat verrata tuloksia ajan mittaan, syötä aina samat tiedot samalla tavalla ja päivitä painosi silloin tällöin. Huomaa, että laskuri ei ota huomioon kehonkoostumusta: kaksi samanpainoista ja samanpituista ihmistä voi kuluttaa energiaa hieman eri tavoin, koska lihaskudos kuluttaa levossa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Tulos on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi eikä ravitsemusohjeeksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä?
Se riippuu sukupuolestasi, iästäsi, pituudestasi, painostasi ja aktiivisuustasostasi. Yllä oleva laskuri laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) ja arvioi sitten päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) valitsemasi aktiivisuustason perusteella.
Mitä perusaineenvaihdunta (BMR) on?
BMR on energia, jonka kehosi käyttää täydellisessä levossa pelkästään elintensä toimintaan. Se lasketaan Mifflin-St Jeor -yhtälöllä sukupuolesi, painosi, pituutesi ja ikäsi perusteella.
Mitä TDEE on?
TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella, joka perustuu siihen, kuinka aktiivinen olet – 1,2꞉sta istuvassa elämäntavassa 1,9꞉ään erittäin korkeassa aktiivisuudessa.
Montako kJ on 1 kcal?
1 kilokalori (kcal) vastaa 4,184 kilojoulea (kJ). Siksi EU꞉ssa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä energia ilmoitetaan usein molemmissa yksiköissä.
Sopiiko kalorilaskuri raskauden aikana?
Ei. Laskuri on tarkoitettu 18 vuotta täyttäneille aikuisille, eikä se huomioi raskauden tai imetyksen muuttunutta energiantarvetta. Keskustele sen sijaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Lähteet
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Päivitetty: lokakuu 2026
Vain tiedoksi, ei korvaa lääkärin antamaa neuvontaa.