Mi az alapanyagcsere (BMR) és a napi energiafelhasználás (TDEE)?
Az alapanyagcsere (BMR, angolul basal metabolic rate) az az energiamennyiség, amelyet a szervezet teljes nyugalomban felhasznál – a szív, a tüdő, az agy és más szervek működéséhez. A kalkulátor a Mifflin–St Jeor-egyenlettel számolja ki: férfiaknál BMR = 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év) + 5, nőknél az utolsó tag +5 helyett −161.
A napi energiafelhasználás (TDEE, angolul total daily energy expenditure) megmutatja, mennyi energiát használ fel a szervezet egy egész nap alatt, ha az alapanyagcseréhez hozzáadjuk a mozgást, a munkát és az étel megemésztését. A kalkulátor a TDEE-t úgy számolja ki, hogy a BMR-t megszorozza a kiválasztott mozgásszintnek megfelelő aktivitási tényezővel.
Mit jelentenek a mozgásszintek és az aktivitási tényezők?
Az aktivitási tényező az a szám, amellyel a kalkulátor megszorozza a BMR-t: 1,2 a túlnyomórészt ülő életmódhoz, 1,375 a könnyű aktivitáshoz (heti egy-három alkalom), 1,55 a mérsékelt aktivitáshoz (heti három-öt alkalom).
Magas aktivitásnál (heti hat-hét alkalom intenzív mozgás) a kalkulátor 1,725-ös, nagyon magas aktivitásnál (fizikai munka rendszeres edzéssel kombinálva) 1,9-es tényezőt használ. A kiválasztott szint a megszokott hetedet írja le, ne egy egyszeri kivételt.
Miért becslés az eredmény, és mi a kcal és a kJ különbsége
A szakirodalmi áttekintések a Mifflin–St Jeor-egyenletet az egyik legpontosabb egyszerű BMR-becslésként említik, de az továbbra is becslés: a tényleges energiafelhasználás emberenként eltér még azonos testsúly, magasság és életkor mellett is, a kb. 10 %-os eltérés megszokott. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) a felnőttek energiabevitelére vonatkozó referenciaértékeket tesz közzé, amelyek hasonló számításokon alapulnak.
Az élelmiszerek energiaértékét és az energiafelhasználást kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule-ban (kJ) is kifejezhetjük; 1 kcal 4,184 kJ-nak felel meg. A kalkulátor 18 éves és idősebb személyekre készült, és nem alkalmas terhesség és szoptatás idejére, amikor az energiaszükséglet megváltozik. Személyes táplálkozási célokkal kapcsolatban a legjobb, ha orvossal vagy klinikai dietetikussal egyeztetsz.
Gyakori kérdések
Hány kalóriára van szükségem naponta?
A válasz a nemtől, az életkortól, a magasságtól, a testsúlytól és a mozgástól függ. A fenti kalkulátor először kiszámolja az alapanyagcserédet (BMR), majd a kiválasztott mozgásszint alapján megbecsüli a napi energiafelhasználásodat (TDEE).
Mi az alapanyagcsere (BMR)?
A BMR az az energia, amelyet a szervezet teljes nyugalomban, kizárólag a szervek alapvető működéséhez használ fel. A Mifflin–St Jeor-egyenlettel számolják ki a nem, a testsúly, a magasság és az életkor alapján.
Mi az a TDEE?
A TDEE (napi energiafelhasználás) a BMR megszorozva egy aktivitási tényezővel aszerint, mennyit mozogsz – az ülő életmódnál használt 1,2-től a nagyon magas aktivitásnál használt 1,9-ig.
Hány kJ 1 kcal?
1 kilokalória (kcal) 4,184 kilojoule-nak (kJ) felel meg. Az EU-ban az élelmiszereken ezért az energiaérték gyakran mindkét egységben szerepel.
Használható a kalóriakalkulátor terhesség alatt?
Nem. A kalkulátor 18 éves kortól felnőtteknek készült, és nem veszi figyelembe a terhesség és szoptatás alatt megváltozott energiaszükségletet. Ezzel kapcsolatban fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz.
Források
- Mifflin MD és mtsai – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Frissítve: 2026. október
Tájékoztató jellegű számítás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.