Mennyi vizet ajánl naponta az EFSA?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) felnőtteknek megfelelő vízbevitelként napi 2,0 litert ad meg nőknek és 2,5 litert férfiaknak. Ez az összes forrásból származó víz: italokból és ételekből. A víz nagyjából 20 %-át az étellel kapjuk (gyümölcs, zöldség, levesek), a többit italokkal.
Italokból ez tehát nőknél körülbelül 1,6 liter, férfiaknál 2,0 liter, vagyis napi 6–8 pohár. Minden folyadék beleszámít: víz, ásványvíz, cukrozatlan tea, tej, a kávé is. Az édes italok viszont sok cukrot hoznak, ezért a víz a legjobb alap.
Több víz edzés, meleg és terhesség idején
Mozgás közben izzadással folyadékot veszítünk. Az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM) a testmozgás idejére óránként nagyjából 0,4–0,8 liter folyadékot említ, az intenzitástól, a testtömegtől és a hőmérséklettől függően. A kalkulátor ezért az alaphoz hozzáadja ezt a tartományt az edzéspercekre.
Az EFSA terhesség alatt további napi 0,3 liter vizet említ, szoptatás alatt 0,7 litert. Több folyadékra van szükséged melegben, magaslaton, lázas állapotban, hányás vagy hasmenés esetén is.
| Csoport | Liter naponta |
|---|---|
| Nők | 2,0 L |
| Férfiak | 2,5 L |
| Terhes nők | 2,3 L |
| Szoptató anyák | 2,7 L |
Honnan tudom, hogy eleget iszom?
Egyszerű jel a vizelet színe: a világossárga azt jelenti, hogy eleget iszol, a sötétsárga pedig azt, hogy ideje egy pohár víznek. A szomjúság késői jel, ezért jobb egyenletesen inni napközben, mint egyszerre sokat.
Gyakorlati trükkök: egy palack az asztalon, egy pohár víz minden étkezéshez és edzés előtt. A túl sok víz rövid idő alatt ritka, de lehetséges, különösen nagyon hosszú állóképességi versenyeken, ezért érzés szerint igyál, és ne több litert egyszerre.
Gyakori kérdések
Mennyi vizet igyak naponta?
Az EFSA szerint a felnőtt nőknek napi körülbelül 2,0 L vízre van szükségük az összes forrásból, a férfiaknak 2,5 L-re. Italokból ez nőknél körülbelül 1,6 L, férfiaknál 2,0 L, edzés mellett több.
A kávé és a tea beleszámít a vízbe?
Igen. A kávé és a tea szokásos mennyiségben beleszámít a napi folyadékbevitelbe. Az alap azért legyen a víz, az édes italok pedig csak kivételesen.
Mennyi víz kell edzés közben?
Az ACSM a testmozgás idejére óránként nagyjából 0,4–0,8 L folyadékot említ. Hosszú vagy nagyon intenzív edzéseknél melegben több is szükséges lehet, elektrolitokkal együtt.
Sok a napi 3 liter víz?
Egy egészséges felnőttnek, aki edz vagy melegben van, a napi 3 liter általában nem gond. Igyál egyenletesen napközben. Szív- vagy vesebetegségeknél a folyadékbevitelt az orvos határozza meg.
Mennyi víz kell terhesség alatt?
Az EFSA terhesség alatt az összes forrásból napi körülbelül 2,3 L vizet említ, szoptatás alatt körülbelül 2,7 L-t. A kalkulátor ezt figyelembe veszi, ha a terhességet vagy a szoptatást választod.
Források
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
- ACSM – Exercise and Fluid Replacement, Position Stand (2007)
- NHS – Water, drinks and your health
Frissítve: 2026. október
Tájékoztató jellegű számítás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.