Hoeveel water per dag adviseert EFSA?
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) noemt een adequate waterinname voor volwassenen van 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen. Dat is water uit alle bronnen: dranken en voeding. Ongeveer 20% van ons water komt uit voeding (fruit, groenten, soepen), de rest uit dranken.
Uit dranken is dat dus ongeveer 1,6 liter voor vrouwen en 2,0 liter voor mannen, oftewel 6 tot 8 glazen per dag. Alle vloeistoffen tellen mee: water, mineraalwater, ongezoete thee, melk en ook koffie. Zoete dranken brengen veel suiker mee, dus water is de beste basis.
Meer water bij sporten, warmte en zwangerschap
Tijdens inspanning verliezen we vocht via zweet. Het American College of Sports Medicine (ACSM) noemt grofweg 0,4 tot 0,8 liter vocht per uur inspanning, afhankelijk van intensiteit, lichaamsgewicht en temperatuur. De calculator telt dit bereik daarom voor je trainingsminuten op bij de basishoeveelheid.
Tijdens de zwangerschap noemt EFSA 0,3 liter extra water per dag en tijdens borstvoeding 0,7 liter. Ook bij warmte, op hoogte, bij koorts, braken of diarree heb je meer vocht nodig.
| Groep | Liter per dag |
|---|---|
| Vrouwen | 2,0 L |
| Mannen | 2,5 L |
| Zwangere vrouwen | 2,3 L |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 2,7 L |
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Een eenvoudig teken is de kleur van je urine: lichtgeel betekent dat je genoeg drinkt, donkergeel dat het tijd is voor een glas water. Dorst is een laat signaal, dus het is beter om gelijkmatig over de dag te drinken dan veel tegelijk.
Praktische trucs zijn een fles op je bureau, een glas water bij elke maaltijd en voor het sporten. Te veel water in korte tijd komt zelden voor, maar kan wel, vooral bij zeer lange duurinspanningen, dus drink op gevoel en niet meerdere liters tegelijk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Volgens EFSA hebben volwassen vrouwen ongeveer 2,0 L water per dag nodig uit alle bronnen, mannen 2,5 L. Uit dranken is dat ongeveer 1,6 L voor vrouwen en 2,0 L voor mannen, meer bij sporten.
Tellen koffie en thee mee als water?
Ja. Koffie en thee in gebruikelijke hoeveelheden tellen mee voor je dagelijkse vochtinname. Laat water toch de basis zijn en zoete dranken slechts een incidentele extra.
Hoeveel water bij sporten?
ACSM noemt grofweg 0,4–0,8 L vocht per uur inspanning. Bij lange of zeer intensieve trainingen in de warmte kan meer nodig zijn, samen met elektrolyten.
Is 3 liter water per dag te veel?
Voor een gezonde volwassene die sport of het warm heeft is 3 liter per dag meestal geen probleem. Drink gelijkmatig over de dag. Bij hart- of nierziekte bepaalt een arts de vochtinname.
Hoeveel water tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap noemt EFSA ongeveer 2,3 L water per dag uit alle bronnen en tijdens borstvoeding ongeveer 2,7 L. De calculator houdt hier rekening mee als je zwangerschap of borstvoeding kiest.
Bronnen
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
- ACSM – Exercise and Fluid Replacement, Position Stand (2007)
- NHS – Water, drinks and your health
Bijgewerkt: oktober 2026
Informatieve berekening, geen vervanging voor medisch advies.