Kolik vody denně doporučuje EFSA?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí pro dospělé přiměřený příjem vody 2,0 litru denně pro ženy a 2,5 litru pro muže. Jde o vodu ze všech zdrojů: nápojů i jídla. Zhruba 20 % vody získáváme z jídla (ovoce, zelenina, polévky), zbytek z nápojů.
Z nápojů je to tedy kolem 1,6 litru pro ženy a 2,0 litru pro muže, neboli 6 až 8 sklenic denně. Počítá se všechna tekutina: voda, minerální voda, neslazený čaj, mléko, i káva. Slazené nápoje ale přinášejí hodně cukru, proto je voda nejlepším základem.
Víc vody při tréninku, horku a v těhotenství
Při pohybu s pocením ztrácíme tekutinu. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) uvádí pro dobu cvičení orientačně 0,4 až 0,8 litru tekutin za hodinu, podle intenzity, tělesné hmotnosti a teploty. Kalkulačka proto k základu přičte toto rozpětí pro tvé minuty tréninku.
EFSA uvádí v těhotenství dalších 0,3 litru vody denně, při kojení 0,7 litru. Víc tekutin potřebuješ také v horku, ve vyšší nadmořské výšce, při horečce, zvracení nebo průjmu.
| Skupina | Litry denně |
|---|---|
| Ženy | 2,0 L |
| Muži | 2,5 L |
| Těhotné ženy | 2,3 L |
| Kojící matky | 2,7 L |
Jak poznám, že piju dost?
Jednoduchým znamením je barva moči: světle žlutá znamená, že piješ dost, tmavě žlutá, že je čas na sklenici vody. Žízeň je pozdní signál, proto je lepší pít rovnoměrně během dne než hodně najednou.
Praktické triky jsou lahev na stole, sklenice vody ke každému jídlu a před tréninkem. Příliš mnoho vody v krátké době je vzácné, ale možné, zejména při velmi dlouhých vytrvalostních závodech, proto pij podle pocitu a ne několik litrů najednou.
Časté otázky
Kolik vody denně mám pít?
Podle EFSA potřebují dospělé ženy kolem 2,0 L vody denně ze všech zdrojů, muži 2,5 L. Z nápojů je to přibližně 1,6 L pro ženy a 2,0 L pro muže, při tréninku víc.
Počítá se káva a čaj do vody?
Ano. Káva a čaj v běžných množstvích se počítají do denního příjmu tekutin. Základem by přesto měla být voda, slazené nápoje jen výjimečně.
Kolik vody při tréninku?
ACSM uvádí pro dobu cvičení orientačně 0,4–0,8 L tekutin za hodinu. Při dlouhých nebo velmi intenzivních trénincích v horku může být potřeba víc, spolu s elektrolyty.
Jsou 3 litry vody denně moc?
Pro zdravého dospělého, který trénuje nebo je v horku, 3 litry denně obvykle nejsou problém. Pij rovnoměrně během dne. Při onemocnění srdce nebo ledvin příjem tekutin určuje lékař.
Kolik vody v těhotenství?
EFSA uvádí v těhotenství kolem 2,3 L vody denně ze všech zdrojů, při kojení kolem 2,7 L. Kalkulačka to zohlední, pokud vybereš těhotenství nebo kojení.
Zdroje
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
- ACSM – Exercise and Fluid Replacement, Position Stand (2007)
- NHS – Water, drinks and your health
Aktualizováno: říjen 2026
Informativní výpočet, nenahrazuje lékařskou radu.