Co je ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, zvaná též indický ženšen) je rostlina z ájurvédské tradice. V doplňcích stravy se používá hlavně kořen ve formě prášku a extrakt, který může být standardizovaný na obsah withanolidů. Množství a obsah účinných látek se mezi výrobky dost liší, proto neexistuje jednotná dávka pro všechny výrobky.
Americké Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) upozorňuje, že výzkum ashwagandhy je omezený a kvalita důkazů různá. Tato stránka proto nedává rady o účincích, jen přehled obvyklých množství na etiketách.
Jaká množství jsou uvedená na výrobcích
V klinických studiích se množství velmi liší podle extraktu. U jednoho často používaného vysoce koncentrovaného extraktu z kořene, například ve studii Chandrasekhar a kol. z roku 2012, bylo denní množství 600 mg extraktu. U výrobků na trhu jsou obvyklá množství zhruba od 250 do 600 mg extraktu denně, u kořenového prášku několik gramů.
Studie i výrobky se liší extraktem, standardizací a délkou užívání. Porovnávat je mezi sebou proto nelze. Jediné rozhodující číslo pro tebe je množství na obalu výrobku, který máš.
Při výběru výrobku stojí za to podívat se také, z jaké části rostliny je vyrobený (kořen nebo list), zda je uveden extrakt a kolik kořene bylo použito na gram extraktu a zda je výrobek bio. U kapslí zkontroluj, kolik mg je v jedné kapsli a kolik kapslí se má užít denně, protože se čísla mezi výrobky velmi liší.
Bezpečnost a játra
Hlášení o poškození jater po užívání ashwagandhy jsou vzácná, ale existují. Případy z Islandu a USA, které popsal Björnsson s kolegy v roce 2020, byly spojeny se zežloutnutím kůže a tmavou močí. Při takových příznacích výrobek přestaň užívat a vyhledej lékaře.
Pro nedostatek údajů se ashwagandha v těhotenství a při kojení nedoporučuje. Opatrní by měli být i lidé s onemocněním štítné žlázy, autoimunitními nemocemi a ti, kdo užívají sedativa nebo léky potlačující imunitu. U všech se napřed poraď s lékařem. Doplněk stravy také nikdy neužívej ve vyšším množství, než uvádí výrobce.
Časté otázky
Kolik ashwagandhy denně?
Záleží na výrobku. Na etiketách extraktů bývá často 250–600 mg denně, u kořenového prášku několik gramů. Vždy se řiď návodem na obalu výrobku.
Je rozmezí na této stránce moje dávka?
Ne. Je to přehled obvyklých množství na etiketách, ne osobní doporučení. Pro osobní radu se poraď s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy ashwagandhu užívat nesmím?
V těhotenství a při kojení, při onemocnění štítné žlázy a jater a při užívání sedativ nebo léků potlačujících imunitu se napřed poraď s lékařem.
Co znamená standardizovaný extrakt?
Je to extrakt s určeným obsahem vybraných látek, u ashwagandhy často withanolidů. Množství extraktu a množství withanolidů není totéž, proto čti etiketu.
Jak dlouho smím ashwagandhu užívat?
Studie obvykle trvají několik týdnů až několik měsíců. Dlouhodobé údaje jsou omezené, proto se řiď návodem výrobku a při pochybnostech se poraď s lékařem.
Zdroje
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K a kol. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK a kol. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Aktualizováno: říjen 2026
Informativní výpočet, nenahrazuje lékařskou radu.