Τι είναι η ashwagandha;
Η ashwagandha (Withania somnifera, γνωστή και ως ινδικό τζίνσενγκ) είναι φυτό από την παράδοση της Αγιουρβέδα. Στα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιείται κυρίως η ρίζα, ως σκόνη και ως εκχύλισμα, που μπορεί να είναι τυποποιημένο σε περιεκτικότητα βιθανολιδίων. Η ποσότητα και η περιεκτικότητα σε δραστικές ουσίες διαφέρουν αρκετά από προϊόν σε προϊόν, οπότε δεν υπάρχει μία δόση που να ταιριάζει σε όλα.
Το αμερικανικό National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) επισημαίνει ότι η έρευνα για την ashwagandha είναι περιορισμένη και η ποιότητα των στοιχείων ποικίλλει. Γι’ αυτό αυτή η σελίδα δεν δίνει συμβουλές για επιδράσεις, μόνο μια επισκόπηση των ποσοτήτων που βρίσκονται συνήθως στις ετικέτες.
Ποιες ποσότητες αναγράφονται στα προϊόντα
Στις κλινικές μελέτες οι ποσότητες διαφέρουν πολύ ανάλογα με το εκχύλισμα. Για ένα συχνά χρησιμοποιούμενο εκχύλισμα ρίζας υψηλής συγκέντρωσης, όπως στη μελέτη των Chandrasekhar et al. του 2012, η ημερήσια ποσότητα ήταν 600 mg εκχυλίσματος. Στα προϊόντα της αγοράς, οι συνηθισμένες ποσότητες είναι από περίπου 250 έως 600 mg εκχυλίσματος την ημέρα και μερικά γραμμάρια για τη σκόνη ρίζας.
Οι μελέτες και τα προϊόντα διαφέρουν σε εκχύλισμα, τυποποίηση και διάρκεια, οπότε δεν μπορούν να συγκριθούν άμεσα. Ο μόνος αριθμός που μετράει για σένα είναι η ποσότητα στη συσκευασία του προϊόντος που έχεις.
Όταν διαλέγεις προϊόν, αξίζει επίσης να δεις από ποιο μέρος του φυτού είναι φτιαγμένο (ρίζα ή φύλλο), αν αναγράφεται εκχύλισμα και πόσα κιλά ρίζας χρησιμοποιήθηκαν για ένα κιλό εκχυλίσματος, και αν το προϊόν είναι βιολογικό. Στις κάψουλες έλεγξε πόσα mg έχει μία κάψουλα και πόσες κάψουλες προβλέπονται την ημέρα, γιατί οι αριθμοί διαφέρουν πολύ από προϊόν σε προϊόν.
Ασφάλεια και ήπαρ
Οι αναφορές για ηπατική βλάβη μετά από λήψη ashwagandha είναι σπάνιες, αλλά υπάρχουν. Περιστατικά από την Ισλανδία και τις ΗΠΑ που περιέγραψαν ο Björnsson και οι συνεργάτες του το 2020 συνδέθηκαν με κιτρίνισμα του δέρματος και σκούρα ούρα. Αν παρατηρήσεις τέτοια σημάδια, σταμάτα τη λήψη του προϊόντος και ζήτησε ιατρική βοήθεια.
Λόγω έλλειψης δεδομένων, η ashwagandha δεν συνιστάται στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Προσοχή χρειάζεται επίσης για άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς, αυτοάνοσα νοσήματα και όσους παίρνουν ηρεμιστικά ή φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όλοι αυτοί πρέπει πρώτα να μιλήσουν με γιατρό.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση ashwagandha την ημέρα;
Η ashwagandha δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή του προϊόντος. Οι ετικέτες των τυποποιημένων εκχυλισμάτων ρίζας αναγράφουν συχνά 250 έως 600 mg την ημέρα, της σκόνης ρίζας μερικά γραμμάρια. Αυτή η σελίδα δείχνει ποσότητες από ετικέτες, όχι προσωπική δόση. Ακολούθησε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία και μίλησε με γιατρό αν παίρνεις φάρμακα.
Πόση ashwagandha την ημέρα;
Εξαρτάται από το προϊόν. Οι ετικέτες εκχυλισμάτων αναγράφουν συχνά 250–600 mg την ημέρα και της σκόνης ρίζας μερικά γραμμάρια. Ακολούθησε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος.
Είναι το εύρος αυτής της σελίδας η δική μου δόση;
Όχι. Είναι μια επισκόπηση των ποσοτήτων που βρίσκονται συνήθως στις ετικέτες, όχι προσωπική σύσταση. Για προσωπική συμβουλή, μίλησε με γιατρό ή φαρμακοποιό.
Πότε να μην παίρνω ashwagandha;
Στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, με παθήσεις του θυρεοειδούς ή του ήπατος και όταν παίρνεις ηρεμιστικά ή φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μίλησε πρώτα με γιατρό.
Τι σημαίνει τυποποιημένο εκχύλισμα;
Είναι εκχύλισμα με καθορισμένη περιεκτικότητα σε επιλεγμένες ουσίες, για την ashwagandha συχνά βιθανολίδια. Η ποσότητα του εκχυλίσματος και η ποσότητα των βιθανολιδίων δεν είναι το ίδιο πράγμα, γι’ αυτό διάβασε την ετικέτα.
Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω ashwagandha;
Οι μελέτες συνήθως διαρκούν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Τα μακροχρόνια δεδομένα είναι περιορισμένα, οπότε ακολούθησε τις οδηγίες του προϊόντος και, αν έχεις αμφιβολίες, μίλησε με γιατρό.
Ποιος δεν πρέπει να παίρνει ashwagandha;
Η ashwagandha δεν είναι κατάλληλη στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Με παθήσεις του θυρεοειδούς ή αυτοάνοσα νοσήματα, ή αν παίρνεις φάρμακα, μίλησε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν τη χρήση.
Τι ώρα της ημέρας να παίρνω ashwagandha;
Ακολούθησε τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος. Πολλά προϊόντα αναγράφουν λήψη με ένα γεύμα και τη σκόνη ρίζας σε ένα βραδινό ρόφημα.
Σχετικά εργαλεία
Πηγές
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Ενημέρωση: 19 Οκτωβρίου 2026 · Δημοσίευση: 19 Οκτωβρίου 2026
Μόνο για ενημέρωση, δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.