Vad är ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, även kallad indisk ginseng) är en växt från den ayurvediska traditionen. I kosttillskott används främst roten som pulver och som extrakt, som kan vara standardiserat på halten withanolider. Mängden och innehållet av aktiva ämnen skiljer sig kraftigt mellan produkter, och därför finns ingen enhetlig dos för alla produkter.
Det amerikanska nationella centret för komplementär och integrativ hälsa (NCCIH) påpekar att forskningen om ashwagandha är begränsad och att kvaliteten på bevisen varierar. Därför ger den här sidan inga råd om effekter, utan bara en översikt över vanliga mängder på etiketterna, utan att rekommendera någon särskild dos.
Vilka mängder anges på produkterna
I kliniska studier skiljer sig mängderna mycket beroende på extrakt. För ett ofta använt, högkoncentrerat rotextrakt, som i studien av Chandrasekhar m.fl. från 2012, var den dagliga mängden 600 mg extrakt. För produkter på marknaden är vanliga mängder ungefär 250–600 mg extrakt per dag, och för rotpulver några gram.
Studier och produkter skiljer sig åt i fråga om extrakt, standardisering och varaktighet. Därför går de inte att jämföra med varandra. Den enda siffra som gäller för dig är mängden på förpackningen till den produkt du har.
När du väljer produkt är det bra att titta på vilken del av växten den är gjord av (rot eller blad), om ett extrakt anges och hur många kilo rot som använts per kilo extrakt, samt om produkten är ekologisk. För kapslar, kontrollera hur många mg som finns i en kapsel och hur många kapslar per dag som är avsedda, eftersom siffrorna skiljer sig mycket mellan produkter. Titta också på ingredienslistan och tillverkningssatsen.
Säkerhet och levern
Rapporter om leverskador efter intag av ashwagandha är sällsynta, men de finns. Fallen från Island och USA, som Björnsson med kollegor beskrev 2020, var förknippade med gulfärgad hud och mörk urin. Vid sådana tecken ska du sluta använda produkten och söka läkarvård.
På grund av bristen på data rekommenderas inte ashwagandha under graviditet och amning. Var också försiktig om du har sköldkörtelsjukdom, autoimmun sjukdom eller tar lugnande medel eller läkemedel som dämpar immunförsvaret. I alla dessa fall bör du först prata med en läkare. Berätta för läkaren eller apotekaren vilka läkemedel och tillskott du tar, och meddela i god tid före en operation att du använder produkten.
Vanliga frågor
Hur mycket ashwagandha per dag?
Det beror på produkten. På etiketterna till extrakt står ofta 250–600 mg per dag, för rotpulver några gram. Följ alltid anvisningarna på produktens förpackning.
Är intervallet på den här sidan min dos?
Nej. Det är en översikt över vanliga mängder på etiketterna, inte en personlig rekommendation. För personliga råd, prata med en läkare eller apotekare.
När ska jag inte ta ashwagandha?
Under graviditet och amning, vid sköldkörtel- och leversjukdomar och om du tar lugnande medel eller läkemedel som dämpar immunförsvaret bör du först prata med en läkare.
Vad betyder standardiserat extrakt?
Det är ett extrakt med en bestämd halt av utvalda ämnen, för ashwagandha ofta withanolider. Mängden extrakt och mängden withanolider är inte samma sak, så läs etiketten.
Hur länge kan jag ta ashwagandha?
Studier pågår vanligtvis i några veckor till några månader. Långtidsdata är begränsade, så följ produktens anvisningar och prata med en läkare om du är osäker.
Källor
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Uppdaterad: oktober 2026
Endast som information, ersätter inte medicinsk rådgivning.