Wat is ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, ook Indiase ginseng genoemd) is een plant uit de ayurvedische traditie. In voedingssupplementen worden vooral de wortel als poeder en een extract gebruikt, dat gestandaardiseerd kan zijn op een gehalte aan withanoliden. De hoeveelheid en het gehalte aan actieve stoffen verschillen flink per product, daarom bestaat er geen eenduidige dosering voor alle producten.
Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wijst erop dat het onderzoek naar ashwagandha beperkt is en de kwaliteit van het bewijs wisselt. Deze pagina geeft daarom geen adviezen over effecten, maar alleen een overzicht van de gebruikelijke hoeveelheden op etiketten.
Welke hoeveelheden op producten staan
In klinische studies lopen de hoeveelheden sterk uiteen, afhankelijk van het extract. Bij een veelgebruikt, sterk geconcentreerd wortelextract, zoals in de studie van Chandrasekhar et al. uit 2012, bedroeg de dagelijkse hoeveelheid 600 mg extract. Bij producten in de handel zijn hoeveelheden van ongeveer 250 tot 600 mg extract per dag gebruikelijk, bij wortelpoeder enkele grammen.
Studies en producten verschillen in extract, standaardisatie en duur. Een directe vergelijking is daarom niet mogelijk. Het enige getal dat voor jou telt, is de hoeveelheid op de verpakking van het product dat je hebt.
Bij het kiezen van een product is het ook nuttig te kijken van welk deel van de plant het is gemaakt (wortel of blad), of er een extract wordt vermeld en hoeveel wortel is gebruikt voor een gram extract, en of het product biologisch is. Controleer bij capsules hoeveel mg er in één capsule zit en hoeveel capsules per dag zijn bedoeld, want de getallen verschillen sterk per product.
Veiligheid en de lever
Meldingen van leverschade na het gebruik van ashwagandha zijn zeldzaam, maar ze bestaan. Gevallen uit IJsland en de VS die Björnsson en collega's in 2020 beschreven, gingen gepaard met een gele verkleuring van de huid en donkere urine. Zie je zulke signalen, stop dan met het product en zoek medische hulp.
Door het gebrek aan gegevens wordt ashwagandha niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Ook mensen met schildklierziekten, auto-immuunziekten en mensen die kalmerende middelen of medicijnen tegen een overactief immuunsysteem gebruiken, moeten voorzichtig zijn. Zij overleggen allemaal eerst met een arts.
Veelgestelde vragen
Hoeveel ashwagandha per dag?
Dat hangt af van het product. Op etiketten van extracten staat vaak 250–600 mg per dag, bij wortelpoeder enkele grammen. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking van het product.
Is het bereik op deze pagina mijn dosering?
Nee. Het is een overzicht van gebruikelijke hoeveelheden op etiketten, geen persoonlijke aanbeveling. Voor persoonlijk advies overleg je met een arts of apotheker.
Wanneer mag ik geen ashwagandha gebruiken?
Tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij schildklier- of leverziekten en bij gebruik van kalmerende middelen of medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken, overleg je eerst met een arts.
Wat betekent gestandaardiseerd extract?
Dat is een extract met een vastgesteld gehalte aan geselecteerde stoffen, bij ashwagandha vaak withanoliden. De hoeveelheid extract en de hoeveelheid withanoliden zijn niet hetzelfde, dus lees het etiket.
Hoe lang mag ik ashwagandha gebruiken?
Studies duren meestal enkele weken tot enkele maanden. Gegevens op lange termijn zijn beperkt, dus volg de aanwijzingen van het product en overleg bij twijfel met een arts.
Bronnen
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Bijgewerkt: oktober 2026
Informatieve berekening, geen vervanging voor medisch advies.