Wat is een calorietekort?
Een calorietekort betekent dat je met voeding minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. De totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) is de som van je basaalmetabolisme, beweging en de vertering van voedsel. De calculator berekent die met de Mifflin-St Jeor-formule, net als de caloriecalculator in Junai Lab, en trekt er het tekort van af dat bij het gekozen tempo past.
Vaak wordt als benadering gebruikt dat 1 kg lichaamsgewicht overeenkomt met ongeveer 7700 kcal. Onderzoek, bijvoorbeeld dat van Hall uit 2008, laat zien dat dit een vereenvoudiging is: het lichaam past zich aan een tekort aan, waardoor het tempo na verloop van tijd vertraagt. De uitkomst is dus een richtlijn, geen voorspelling.
Tempo en ondergrens
De calculator biedt drie tempo's: 0,25, 0,5 en 0,75 kg per week. Bij 0,5 kg per week bedraagt het dagelijkse tekort ongeveer 550 kcal. Een langzamer tempo is makkelijker vol te houden, een sneller tempo vraagt een groter tekort en zit bij een lager energieverbruik snel dicht bij de ondergrens.
De ondergrens is 1200 kcal per dag voor vrouwen en 1500 kcal voor mannen. Zou het gekozen tempo je inname onder de grens brengen, dan zet de calculator de inname op de grens en waarschuwt hij je. Een inname onder deze grens is zonder medisch toezicht niet verstandig, omdat het lastig is genoeg eiwitten, vitamines en mineralen binnen te krijgen. De calculator kent je gezondheid, je medicijnen en de dagelijkse verschillen in je activiteit niet. Zie de uitkomst daarom als uitgangspunt dat je na twee tot drie weken kunt bijstellen aan de hand van hoe je gewicht werkelijk verloopt.
Een waarborg tegen een te laag streefgewicht
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert ondergewicht als een BMI onder 18,5. Zou je streefgewicht bij jouw lengte een BMI onder die grens betekenen, dan berekent de calculator geen plan en toont hij het laagste gewicht binnen het normale bereik.
Het tekort is niet de enige factor die telt. Op de weegschaal schommelt je gewicht dagelijks door water, zout in eten en vertering, dus één dag is geen maatstaf. Veelzeggender is het gemiddelde van een week of twee. Wie meer beweegt, verbruikt meer energie, dus de schatting van je verbruik hangt ook af van hoe nauwkeurig je je activiteitsniveau kiest.
Voor een gezonde voeding adviseert de WHO gevarieerde voeding met groenten, fruit, volkorenproducten en voldoende eiwitten. De calculator bevat geen menu. Bij ziekte, zwangerschap, borstvoeding of een eetstoornis overleg je vóór een verandering in je voeding met een arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën per dag om 0,5 kg per week af te vallen?
Ongeveer 550 kcal minder dan je per dag verbruikt. De calculator hierboven berekent je verbruik en trekt het tekort ervan af.
Waarom rekent de calculator met 7700 kcal per kilogram?
Dat is een gangbare benadering voor de energiewaarde van een kilogram lichaamsgewicht. In werkelijkheid past het lichaam zich aan, dus de berekening is een richtlijn.
Wat is de ondergrens voor calorieën?
De calculator gaat niet onder 1200 kcal per dag bij vrouwen en 1500 kcal bij mannen. Daaronder zonder medisch toezicht is niet verstandig.
Waarom accepteert de calculator geen zeer laag streefgewicht?
Zou het streefgewicht een BMI onder 18,5 betekenen, dan toont de calculator geen plan, omdat de WHO dat als ondergewicht rekent.
Is de calculator geschikt voor zwangere vrouwen?
Nee. Hij is gemaakt voor gezonde volwassenen. Overleg tijdens zwangerschap en borstvoeding over je voeding met een arts.
Bronnen
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Bijgewerkt: oktober 2026
Informatieve berekening, geen vervanging voor medisch advies.