Što je kalorijski deficit?
Kalorijski deficit znači da hranom uneseš manje energije nego što je potrošiš. Dnevna potrošnja energije (TDEE) zbroj je bazalnog metabolizma, kretanja i probave hrane. Kalkulator je izračunava prema jednadžbi Mifflin-St Jeor, jednako kao kalkulator kalorija u Junai Labu, a zatim od nje oduzima deficit koji odgovara odabranom tempu.
Često se koristi aproksimacija da 1 kg tjelesne mase odgovara oko 7700 kcal. Istraživanja, na primjer Hallovo iz 2008., pokazuju da je to pojednostavljenje: tijelo se prilagođava deficitu pa se tempo s vremenom usporava. Rezultat je stoga smjernica, a ne prognoza.
Tempo i donja granica
Kalkulator nudi tri tempa: 0,25, 0,5 i 0,75 kg tjedno. Pri 0,5 kg tjedno dnevni deficit iznosi oko 550 kcal. Sporiji tempo lakše je izdržati, a brži traži veći deficit i uz manju potrošnju energije brzo je blizu donje granice.
Donja granica je 1200 kcal dnevno za žene i 1500 kcal za muškarce. Ako bi odabrani tempo unos spustio ispod granice, kalkulator unos postavlja na granicu i upozorava te. Unos ispod te granice bez liječničkog nadzora nije preporučljiv jer je teško osigurati dovoljno bjelančevina, vitamina i minerala. Kalkulator ne zna tvoje zdravstveno stanje, lijekove ni dnevne razlike u aktivnosti. Rezultat zato shvati kao polazište koje nakon dva do tri tjedna možeš prilagoditi prema stvarnom kretanju težine.
Zaštita od preniske ciljne težine
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) pothranjenost definira BMI-jem ispod 18,5. Ako bi tvoja ciljna težina pri tvojoj visini značila BMI ispod te granice, kalkulator plan ne izračunava i prikazuje najnižu težinu u području normalne tjelesne mase.
Deficit nije jedini čimbenik koji se računa. Na vagi se težina svakodnevno mijenja zbog vode, soli u hrani i probave pa jedan dan nije mjerilo. Informativniji je prosjek tjedna ili dva. Tko se više kreće, troši više energije pa procjena potrošnje ovisi i o tome koliko točno odabereš razinu kretanja.
Za zdravu prehranu WHO preporučuje raznoliku prehranu s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i dovoljno bjelančevina. Kalkulator ne sadrži jelovnik. Kod bolesti, trudnoće, dojenja ili poremećaja prehrane prije promjene prehrane posavjetuj se s liječnikom ili nutricionistom.
Česta pitanja
Koliko kalorija dnevno za gubitak od 0,5 kg tjedno?
Oko 550 kcal manje nego što ih dnevno potrošiš. Kalkulator gore izračunava tvoju potrošnju i od nje oduzima deficit.
Zašto kalkulator koristi 7700 kcal po kilogramu?
To je čest približni podatak za energetsku vrijednost kilograma tjelesne mase. U stvarnosti se tijelo prilagođava pa je izračun smjernica.
Što je donja granica kalorija?
Kalkulator ne ide ispod 1200 kcal dnevno kod žena i 1500 kcal kod muškaraca. Ispod toga bez liječničkog nadzora nije preporučljivo.
Zašto kalkulator ne prihvaća vrlo nisku ciljnu težinu?
Ako bi ciljna težina značila BMI ispod 18,5, kalkulator plan ne prikazuje jer WHO to ubraja u pothranjenost.
Je li kalkulator prikladan za trudnice?
Ne. Napravljen je za zdrave odrasle osobe. U trudnoći i tijekom dojenja o prehrani se posavjetuj s liječnikom.
Izvori
- Mifflin MD i sur. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Ažurirano: listopad 2026
Informativni izračun, nije zamjena za savjet doktora.