Što su ciklusi spavanja?
Spavanje nije ujednačeno. Tijekom noći nekoliko se puta izmjenjuje više faza: lagani san, duboki san i REM faza u kojoj najčešće sanjamo. Jedan takav krug traje prosječno oko 90 minuta, a odrasla osoba ih u noći prespava od četiri do šest.
Ako te budilica probudi usred dubokog sna, možeš se osjećati omamljeno i pospano, što stručnjaci nazivaju inercijom sna. Na kraju ciklusa san je plići, pa je ustajanje često lakše. Kalkulator zato računa u koracima od 90 minuta i pribraja otprilike 15 minuta, koliko većini ljudi treba da zaspi.
Koliko mi sna treba?
Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i National Sleep Foundation preporučuju odraslima 7 do 9 sati spavanja po noći, a starijima od 65 godina 7 do 8 sati. Tinejdžerima treba 8 do 10 sati, školskoj djeci 9 do 12 sati.
Za većinu odraslih zato je najsmislenije pet ili šest ciklusa (7,5 ili 9 sati). Četiri ciklusa (6 sati) u redu su za jednu noć, ali ako tako spavaš dulje vrijeme, nakuplja se manjak sna.
| Dob | Sati po noći |
|---|---|
| 6–12 godina | 9–12 sati |
| 13–18 godina | 8–10 sati |
| 18–64 godine | 7–9 sati |
| 65 godina ili više | 7–8 sati |
Navike za bolju večer
Smjernice među dobrim navikama navode redovit raspored – svaki dan sličan sat odlaska u krevet i ustajanja, i vikendom –, tamnu, tihu i hladniju spavaću sobu, manje ekrana u zadnjem satu prije spavanja te kofein samo do ranog popodneva.
Ako unatoč dovoljno vremena u krevetu redovito loše spavaš, noću se često budiš, glasno hrčeš s prekidima disanja ili si preko dana stalno pospan, razgovaraj s liječnikom. Kalkulator je pomoćno sredstvo za planiranje, a ne ocjena kvalitete tvog spavanja.
Česta pitanja
Kada ići spavati ako ustajem u 6:00?
Za pet ciklusa (7,5 sati) i 15 minuta za uspavljivanje idi spavati u 22:15, za šest ciklusa (9 sati) u 20:45. Za četiri ciklusa (6 sati) sat odlaska u krevet je 23:45.
Koliko traje jedan ciklus spavanja?
Prosječno oko 90 minuta, a kod pojedinca otprilike od 80 do 110 minuta. Prema jutru su ciklusi često dulji i sadrže više REM faze.
Je li bolje spavati 7,5 sati nego 8 sati?
Ne nužno. 7,5 sati poklapa se s pet prosječnih ciklusa, no budući da se duljina ciklusa razlikuje, važnije je da redovito spavaš 7 do 9 sati i ustaješ u sličan sat.
Koliko mi treba da zaspim?
Većina zdravih odraslih zaspi za 10 do 20 minuta. Kalkulator zato uračunava 15 minuta. Ako ti redovito treba više od 30 minuta, razgovaraj o tome s liječnikom.
Je li dnevni drijemež u redu?
Kratak drijemež, oko 20 minuta, većina ljudi podnosi bez poteškoća. Dulji drijemeži ili drijemež kasno poslijepodne mogu pomaknuti večernji sat kad zaspiš.
Izvori
- Watson NF i sur. – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: AASM and SRS (2015)
- Hirshkowitz M i sur. – National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations (2015)
- NHS – How to get to sleep
- NIH NINDS – Brain Basics: Understanding Sleep
Ažurirano: listopad 2026
Informativni izračun, nije zamjena za savjet doktora.