Što je ašvaganda?
Ašvaganda (Withania somnifera, zvana i indijski ginseng) biljka je iz ajurvedske tradicije. U dodacima prehrani koriste se uglavnom korijen u obliku praha i ekstrakt, koji može biti standardiziran na sadržaj withanolida. Količina i sadržaj aktivnih tvari među proizvodima se dosta razlikuju pa ne postoji jedinstvena doza za sve proizvode.
Američki Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) upozorava da su istraživanja o ašvagandi ograničena, a kvaliteta dokaza različita. Zato ova stranica ne daje savjete o učincima, nego samo pregled uobičajenih količina na etiketama.
Koje su količine navedene na proizvodima
U kliničkim istraživanjima količine se jako razlikuju ovisno o ekstraktu. Kod jednog često korištenog visokokoncentriranog ekstrakta korijena, kao u istraživanju Chandrasekhar i sur. iz 2012., dnevna je količina bila 600 mg ekstrakta. Kod proizvoda na tržištu uobičajene su količine od otprilike 250 do 600 mg ekstrakta na dan, a kod praha korijena nekoliko grama.
Istraživanja i proizvodi razlikuju se po ekstraktu, standardizaciji i trajanju. Usporedba među njima zato nije moguća. Jedini mjerodavan broj za tebe je količina na ambalaži proizvoda koji imaš.
Pri odabiru proizvoda korisno je pogledati i od kojeg je dijela biljke napravljen (korijen ili list), je li naveden ekstrakt i koliko je korijena upotrijebljeno za jedan gram ekstrakta te je li proizvod ekološki. Kod kapsula provjeri koliko je mg u jednoj kapsuli i koliko se kapsula predviđa na dan jer se brojevi među proizvodima jako razlikuju.
Sigurnost i jetra
Izvješća o oštećenju jetre nakon uzimanja ašvagande rijetka su, ali postoje. Slučajevi s Islanda i iz SAD-a koje su 2020. opisali Björnsson i suradnici bili su povezani sa žutilom kože i tamnom mokraćom. Uz takve znakove prekini uzimanje proizvoda i potraži liječničku pomoć.
Zbog nedostatka podataka ašvaganda se ne preporučuje u trudnoći i tijekom dojenja. Oprez trebaju imati i osobe s bolestima štitnjače, autoimunim bolestima i one koje uzimaju sedative ili lijekove za potiskivanje imunološkog sustava. Svi se prije toga trebaju posavjetovati s liječnikom.
Česta pitanja
Koliko ašvagande na dan?
To ovisi o proizvodu. Na etiketama ekstrakata često je 250–600 mg na dan, a kod praha korijena nekoliko grama. Uvijek slijedi upute na ambalaži proizvoda.
Je li raspon na ovoj stranici moja doza?
Ne. To je pregled uobičajenih količina na etiketama, a ne osobna preporuka. Za osobni savjet posavjetuj se s liječnikom ili ljekarnikom.
Kada ne smijem uzimati ašvagandu?
U trudnoći i tijekom dojenja, kod bolesti štitnjače i jetre te uz uzimanje sedativa ili lijekova za potiskivanje imunološkog sustava prije toga se posavjetuj s liječnikom.
Što znači standardizirani ekstrakt?
To je ekstrakt s određenim sadržajem odabranih tvari, kod ašvagande često withanolida. Količina ekstrakta i količina withanolida nisu isto pa pročitaj etiketu.
Koliko dugo smijem uzimati ašvagandu?
Istraživanja obično traju nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Dugoročni podaci su ograničeni pa slijedi upute proizvoda, a u slučaju dvojbe posavjetuj se s liječnikom.
Izvori
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K i sur. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK i sur. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Ažurirano: listopad 2026
Informativni izračun, nije zamjena za savjet doktora.