Što je udio tjelesne masti?
Udio tjelesne masti govori koliki je dio tjelesne mase masno tkivo. Za razliku od indeksa tjelesne mase (BMI) razlikuje mast od mišića, kostiju i vode pa je kod sportaša ili osoba s puno mišićne mase informativniji broj. Dio masti je nužan: pohranjuje energiju, obavija organe i dio je hormonskog rada.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) za procjenu tjelesne mase koristi BMI, a udio masti često dopunjuje sliku. Američko vijeće za vježbanje (ACE) objavljuje ljestvicu koju koristi i ovaj kalkulator. Raspon koji se smatra uobičajenim ovisi i o spolu i dobi, a žene imaju prirodno viši udio masti nego muškarci. Zato se brojevi ne uspoređuju s drugim ljudima, nego sa samim sobom kroz vrijeme.
| Kategorija | Žene | Muškarci |
|---|---|---|
| Nužna mast | 10–13 | 2–5 |
| Sportaši | 14–20 | 6–13 |
| Fitness | 21–24 | 14–17 |
| Prosjek | 25–31 | 18–24 |
| Visok udio | 32 i više | 25 i više |
Kako radi metoda US Navy
Metoda je razvijena za američku mornaricu kako bi se udio masti procijenio bez posebnih uređaja. Kod muškaraca jednadžba koristi razliku opsega struka i vrata te visinu, kod žena zbroj opsega struka i bokova od kojeg se oduzima opseg vrata te visinu. Jednadžbe su logaritamske i objavljene su za američku vojsku.
Metoda ovisi o točnom mjerenju. Mjeri se na koži ili preko tanke odjeće, metar je vodoravan, a mjerenje se radi pri izdisaju. Za pouzdaniji broj izmjeri triput i uzmi prosjek. Ako je kod muškaraca opseg struka jednak opsegu vrata ili manji od njega, izračun nije moguć.
Procjena iz BMI-ja prema Deurenbergu
Ako upišeš težinu i dob, kalkulator prikazuje i drugu procjenu. Deurenbergova jednadžba iz 1991. iz BMI-ja, dobi i spola procjenjuje udio masti kod odraslih. Jednostavna je, ali ne razlikuje mišiće od masti pa kod sportaša može biti prilično pogrešna.
Dva različita broja nisu pogreška. Metode mjere različito: jedna opseg, druga odnos težine i visine. Za praćenje napretka tijekom vremena odaberi jednu metodu i ponavljaj je pod istim uvjetima, na primjer ujutro, u isto vrijeme.
Česta pitanja
Koliki je uobičajeni udio tjelesne masti?
Prema ljestvici ACE kod žena je područje prosjeka 25–31 %, kod muškaraca 18–24 %. Žene imaju prirodno viši udio nužne masti od muškaraca.
Koliko je točna metoda US Navy?
To je procjena s odstupanjem od nekoliko postotnih bodova, ovisna o točnosti mjerenja. Za precizniji rezultat potrebno je mjerenje DXA-om ili sličnim uređajem kod stručnjaka.
Zašto kalkulator kod žena traži opseg bokova?
Jednadžba za žene uključuje zbroj opsega struka i bokova jer se raspodjela masti među spolovima razlikuje.
Je li kalkulator prikladan u trudnoći i za adolescente?
Ne. Napravljen je za odrasle i ne uzima u obzir promjene u trudnoći, dojenju ili tijekom rasta.
Koliko često trebam mjeriti?
Tjelesni opsezi mijenjaju se polako pa je dovoljno jednom u dva do četiri tjedna, uvijek pod istim uvjetima.
Izvori
- Deurenberg P i sur. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Ažurirano: listopad 2026
Informativni izračun, nije zamjena za savjet doktora.