Co je podíl tělesného tuku?
Podíl tělesného tuku říká, jakou část tělesné hmotnosti tvoří tukové tkáň. Na rozdíl od indexu tělesné hmotnosti (BMI) odlišuje tuk od svalů, kostí a vody, takže je u sportovců nebo lidí s velkým podílem svalové hmoty výpovědnější. Část tuku je nezbytná: ukládá energii, obklopuje orgány a je součástí hormonální činnosti.
Světová zdravotnická organizace (WHO) používá k hodnocení tělesné hmotnosti BMI, podíl tuku často pohled doplňuje. Americká rada pro cvičení (ACE) zveřejňuje stupnici, kterou používá i tato kalkulačka. Je to orientační rozdělení, ne hodnocení zdravotního stavu: stejné procento může u různých lidí znamenat něco jiného.
| Kategorie | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Nezbytný tuk | 10–13 | 2–5 |
| Sportovci | 14–20 | 6–13 |
| Fitness | 21–24 | 14–17 |
| Průměr | 25–31 | 18–24 |
| Vysoký podíl | 32 a více | 25 a více |
Jak funguje metoda US Navy
Metodu vyvinuli pro americké námořnictvo, aby se podíl tuku dal odhadnout bez speciálních přístrojů. U mužů rovnice používá rozdíl obvodu pasu a krku a výšku, u žen součet obvodu pasu a boků, od kterého se odečte obvod krku, a výšku. Rovnice jsou logaritmické a byly zveřejněny pro americkou armádu.
Metoda závisí na přesném měření. Měří se na kůži nebo přes tenké oblečení, metr vede vodorovně, měření probíhá při výdechu. Pro spolehlivější číslo změř třikrát a vezmi průměr. Pokud je u mužů obvod pasu stejný nebo menší než obvod krku, výpočet není možný.
Odhad z BMI podle Deurenberga
Když zadáš váhu a věk, kalkulačka zobrazí ještě druhý odhad. Deurenbergova rovnice z roku 1991 odhaduje u dospělých podíl tuku z BMI, věku a pohlaví. Je jednoduchá, ale neodlišuje svaly od tuku, takže může být u sportovců dost mimo.
Dvě různá čísla nejsou chyba. Metody měří různě: jedna obvod, druhá poměr váhy a výšky. Při sledování pokroku v čase si vyber jednu metodu a opakuj ji za stejných podmínek, například ráno ve stejnou dobu. Důležitější než jedno číslo je dlouhodobý trend, ne výkyv z jednoho dne.
Časté otázky
Jaký je obvyklý podíl tělesného tuku?
Podle stupnice ACE je u žen rozmezí průměru 25–31 %, u mužů 18–24 %. Ženy mají přirozeně vyšší podíl nezbytného tuku než muži.
Jak přesná je metoda US Navy?
Je to odhad s odchylkou několika procentních bodů, závislý na přesnosti měření. Pro přesnější výsledek je potřeba měření pomocí DXA nebo podobného přístroje u odborníka.
Proč kalkulačka u žen vyžaduje obvod boků?
Rovnice pro ženy zahrnuje součet obvodu pasu a boků, protože se rozložení tuku mezi pohlavími liší.
Je kalkulačka vhodná v těhotenství a pro dospívající?
Ne. Je určená pro dospělé a nepočítá se změnami v těhotenství, při kojení ani v růstu.
Jak často mám měřit?
Tělesné obvody se mění pomalu, takže stačí jednou za dva až čtyři týdny, vždy za stejných podmínek a stejným metrem, nejlépe ráno před jídlem.
Zdroje
- Deurenberg P a kol. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Aktualizováno: říjen 2026
Informativní výpočet, nenahrazuje lékařskou radu.