100% záruka spokojenosti. Vyrobeno v EU
hi@junai.life
FAQ
100% záruka spokojenosti.
059 089 670 hi@junai.life FAQ

Junai Lab

Stres test: příznaky stresu

Zjisti, jak vysoká byla tvoje vnímaná zátěž stresem za poslední měsíc. Odpověz na 10 otázek vědecké škály PSS-10 a během pár minut získáš součet i vysvětlení.

U každé otázky vyber odpověď podle toho, jak často se ti to za poslední měsíc stávalo. Neexistují správné ani špatné odpovědi.

  1. 1. Jak často tě překvapilo a vyvedlo z míry něco, co se stalo neočekávaně?
  2. 2. Jak často se ti zdálo, že důležité věci ve svém životě nedokážeš ovládat?
  3. 3. Jak často jsi cítila nervozitu a napětí?
  4. 4. Jak často se ti zdálo, že zvládáš řešit svoje osobní problémy?
  5. 5. Jak často se ti zdálo, že se věci vyvíjejí tak, jak chceš?
  6. 6. Jak často se ti nepodařilo zvládnout všechno, co bylo potřeba udělat?
  7. 7. Jak často se ti dařilo zvládat věci, které tě rozčilují?
  8. 8. Jak často se ti zdálo, že máš věci pod kontrolou?
  9. 9. Jak často tě rozzlobilo něco, na co nemáš vliv?
  10. 10. Jak často se ti zdálo, že se problémů nahromadilo tolik, že je nedokážeš zvládnout?

Výpočet probíhá v tvém prohlížeči. Zadané údaje nikam neposíláme ani neukládáme.

Tvůj výsledek

/ Tvůj součet
Nízký vnímaný stres Střední vnímaný stres Vysoký vnímaný stres

Tvůj součet spadá do pásma, které škála PSS-10 popisuje jako nízký vnímaný stres. Neznamená to, že jsi bez zátěže, ale že ji většinou dokážeš zvládat.

Tvůj součet spadá do pásma, které škála PSS-10 popisuje jako střední vnímaný stres. Mnoho lidí v tomto pásmu pozoruje vliv na spánek, náladu nebo soustředění.

Tvůj součet spadá do pásma, které škála PSS-10 popisuje jako vysoký vnímaný stres. Pokud se tak cítíš delší dobu a ovlivňuje to běžný den, dává smysl promluvit si s lékařem nebo psychologem.

Nízký vnímaný stres 0–13
Střední vnímaný stres 14–26
Vysoký vnímaný stres 27–40

Jde o samotest, ne o hodnocení odborníka. Stejný součet může u různých lidí znamenat něco jiného, proto výsledek ber jako výchozí bod k zamyšlení, ne jako konečnou odpověď.

Pro tvou večerní rutinu

Eko Ashwagandha Serene State Poznej Eko Ashwagandha Serene State Přidat do košíku
Eko Reishi Inner Sanctum Poznej Eko Reishi Inner Sanctum Přidat do košíku

Informativní test, nenahrazuje lékařskou radu.

Vnímaný stres a vyhoření

Stres je tělesná a emoční reakce na nároky, které přesahují aktuální kapacitu na jejich zvládání. Škála PSS-10, kterou v roce 1983 vytvořil psycholog Sheldon Cohen, měří vnímaný stres – tedy nakolik se ti zatěžující, nepředvídatelný a neovladatelný zdál tvůj život za poslední měsíc, ne samotné události.

Vyhoření ("burnout") je něco jiného. Světová zdravotnická organizace (WHO) ho v klasifikaci MKN-11 popisuje jako jev vznikající z chronicky nezvládnutého stresu na pracovišti, pro který jsou typické vyčerpání, citový odstup od práce a pocit nižší výkonnosti. Podle definice WHO vyhoření není nemoc, ale pracovní jev – od běžného stresu ho odlišuje hlavně délka trvání a spojení s prací.

Časté příznaky stresu

Stres se často projevuje na víc úrovních najednou: tělesně (napětí ve svalech, bolest hlavy, únava, potíže se spánkem, trávicí potíže), emočně (podrážděnost, pocit přetížení, výkyvy nálady) a v chování (horší soustředění, odkládání úkolů, víc kávy, cigaret nebo alkoholu než obvykle).

Příznaky jsou u každého trochu jiné, proto je škála PSS-10 záměrně širší – neptá se na jednotlivé příznaky, ale na celkový pocit kontroly a nepředvídatelnosti za poslední měsíc. Vysoký součet tedy neurčí, který příznak je nejvýraznější, jen ukáže, jak vysoko vnímáš celkovou zátěž.

Co lidé obvykle dělají a kdy k lékaři

Odborné pokyny a zdravotnické organizace mezi časté návyky při zvládání stresu řadí pravidelný spánek, pohyb venku, přestávky během dne, omezení kofeinu a alkoholu a rozhovor s blízkou osobou nebo psychologem. Jde o obecné návyky, ne o návod, co musí fungovat přímo u tebe.

Pokud se pocit stresu táhne víc týdnů, ovlivňuje spánek, vztahy nebo práci, nebo se k němu přidají příznaky úzkosti či skleslosti, dává smysl promluvit si s lékařem nebo psychologem. Úzkost (anxieta) je samostatné téma, které odborníci hodnotí jinými dotazníky, například GAD-7; v akutní krizi nebo při myšlenkách na sebepoškozování okamžitě volej 112.

Časté otázky

Co znamená vysoký výsledek testu stresu?

Vysoký součet na škále PSS-10 znamená, že se ti za poslední měsíc život často zdál nepředvídatelný, neovladatelný a přetížený. Není to nástroj na hodnocení zdravotního stavu, ale signál, že by stálo za to promluvit si s lékařem nebo psychologem.

Co je PSS-10?

PSS-10 (Perceived Stress Scale) je dotazník, který v roce 1983 vytvořil psycholog Sheldon Cohen pro měření vnímaného stresu. Tvoří ho 10 otázek o pocitech a myšlenkách za poslední měsíc, výsledkem je číslo mezi 0 a 40.

Jaký je rozdíl mezi stresem a vyhořením?

Stres je krátkodobá reakce na zátěž, vyhoření je podle definice Světové zdravotnické organizace dlouhodobější pracovní jev spojený s chronicky nezvládnutým stresem na pracovišti.

Kdy kvůli stresu vyhledat lékaře?

Pokud se stres táhne víc týdnů, narušuje spánek nebo běžný den, nebo se k němu přidají příznaky úzkosti či skleslosti, dává smysl vyhledat lékaře nebo psychologa. V akutní krizi nebo při myšlenkách na sebepoškozování okamžitě volej 112.

Je test stresu totéž co test úzkosti?

Ne. PSS-10 měří celkový vnímaný stres, úzkost (anxieta) je samostatné téma, které odborníci hodnotí jinými dotazníky, například GAD-7. Při výrazných příznacích úzkosti se poraď s lékařem.

Zdroje

  1. Cohen S a kol. – A global measure of perceived stress (1983)
  2. WHO – Burn-out an occupational phenomenon (ICD-11)
  3. NHS – Stress
  4. WHO – Stress (Questions and answers)

Aktualizováno: říjen 2026

Informativní test, nenahrazuje lékařskou radu.

Produkt přidán