Oplevet stress og udbrændthed
Stress er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på krav, der overstiger de ressourcer, du har til rådighed lige nu. PSS-10-skalaen, som psykolog Sheldon Cohen udviklede i 1983, måler oplevet stress – altså hvor belastende, uforudsigeligt og ukontrollerbart dit liv har føltes den seneste måned, ikke de faktiske hændelser.
Udbrændthed ("burnout") er noget andet. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) beskriver det i klassifikationen ICD-11 som et fænomen, der opstår på grund af kronisk, uløst stress på arbejdspladsen, og som kendetegnes ved udmattelse, følelsesmæssig afstand til arbejdet og en følelse af lavere effektivitet. Ifølge WHO's definition er udbrændthed ikke en sygdom, men et arbejdsrelateret fænomen – det, der adskiller det fra almindelig stress, er især varigheden og forbindelsen til arbejdet.
Almindelige tegn på stress
Stress viser sig ofte på flere niveauer samtidig: fysisk (muskelspændinger, hovedpine, træthed, søvnproblemer, fordøjelsesbesvær), følelsesmæssigt (irritabilitet, en følelse af at være overbelastet, humørsvingninger) og i adfærden (svært ved at samle tankerne, udskydelse, mere kaffe, cigaretter eller alkohol end normalt).
Tegnene er lidt forskellige fra person til person, og derfor er PSS-10-skalaen bevidst bred – den spørger ikke til enkelte symptomer, men til den generelle følelse af kontrol og uforudsigelighed den seneste måned. En høj score fortæller derfor ikke, hvilket symptom der er mest udtalt, men hvor tungt den samlede belastning føles for dig.
Hvad folk typisk gør, og hvornår du skal til læge
Retningslinjer og sundhedsorganisationer nævner ofte vaner, der indgår i håndteringen af stress: en fast søvnrytme, bevægelse udendørs, pauser i løbet af dagen, mindre koffein og alkohol samt en samtale med en nærtstående eller en psykolog. Det er generelle vaner, ikke en instruktion om, at netop én af dem skal virke for dig.
Trækker følelsen af stress sig over flere uger, påvirker den din søvn, dine relationer eller dit arbejde, eller følges den af tegn på angst eller nedtrykthed, giver det mening at tale med en læge eller en psykolog. Angst er et særskilt emne, som fagfolk vurderer med andre spørgeskemaer, for eksempel GAD-7; ved akut krise eller tanker om selvskade skal du straks ringe 112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder en høj score på en stresstest?
En høj score på PSS-10-skalaen betyder, at dit liv den seneste måned ofte har føltes uforudsigeligt, ukontrollerbart og overbelastet. Det er ikke et redskab til at vurdere dit helbred, men et tegn på, at det måske er tid til at tale med en læge eller en psykolog.
Hvad er PSS-10?
PSS-10 (Perceived Stress Scale) er et spørgeskema, som psykolog Sheldon Cohen udviklede i 1983 til at måle oplevet stress. Det består af 10 spørgsmål om følelser og tanker den seneste måned, og resultatet er et tal mellem 0 og 40.
Hvad er forskellen på stress og udbrændthed?
Stress er en kortvarig reaktion på pres, mens udbrændthed ifølge Verdenssundhedsorganisationens definition er et langvarigt arbejdsrelateret fænomen, knyttet til kronisk, uløst stress på arbejdspladsen.
Hvornår skal man gå til læge på grund af stress?
Trækker stresset sig over flere uger, forstyrrer det din søvn eller hverdag, eller følges det af tegn på angst eller nedtrykthed, giver det mening at opsøge en læge eller en psykolog. Ved akut krise eller tanker om selvskade skal du straks ringe 112.
Er en stresstest det samme som en angsttest?
Nej. PSS-10 måler generelt oplevet stress, mens angst er et særskilt fænomen, som fagfolk vurderer med andre spørgeskemaer, for eksempel GAD-7. Mærker du kraftige angsttegn, bør du tale med en læge.
Kilder
- Cohen S et al. – A global measure of perceived stress (1983)
- WHO – Burn-out an occupational phenomenon (ICD-11)
- NHS – Stress
- WHO – Stress (Questions and answers)
Opdateret: oktober 2026
Vejledende test, erstatter ikke lægelig rådgivning.