Hvor meget vand anbefaler EFSA om dagen?
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) angiver for voksne et passende indtag af vand på 2,0 liter om dagen for kvinder og 2,5 liter for mænd. Det er vand fra alle kilder: drikke og mad. Cirka 20 % af vandet får vi fra mad (frugt, grøntsager, supper), resten fra drikke.
Fra drikke er det altså omkring 1,6 liter for kvinder og 2,0 liter for mænd, svarende til 6 til 8 glas om dagen. Al væske tæller: vand, mineralvand, usødet te, mælk, også kaffe. Søde drikke giver til gengæld meget sukker, så vand er det bedste grundlag.
Mere vand ved træning, varme og under graviditet
Når vi bevæger os og sveder, mister vi væske. American College of Sports Medicine (ACSM) angiver for tiden med motion vejledende 0,4 til 0,8 liter væske i timen, afhængigt af intensitet, kropsvægt og temperatur. Beregneren lægger derfor dette interval oven i grundmængden for dine minutter med træning.
EFSA angiver under graviditet ekstra 0,3 liter vand om dagen, under amning 0,7 liter. Du har også brug for mere væske i varme, i højderne, ved feber, opkastning eller diarré.
| Gruppe | Liter om dagen |
|---|---|
| Kvinder | 2,0 L |
| Mænd | 2,5 L |
| Gravide | 2,3 L |
| Ammende mødre | 2,7 L |
Hvordan ved jeg, at jeg drikker nok?
Et enkelt tegn er urinens farve: lysegul betyder, at du drikker nok, mørkegul, at det er tid til et glas vand. Tørst er et sent tegn, så det er bedre at drikke jævnt i løbet af dagen end meget på én gang.
Praktiske tricks er en flaske på bordet, et glas vand til hvert måltid og før træning. For meget vand på kort tid er sjældent, men muligt, især ved meget lange udholdenhedsløb, så drik efter fornemmelse og ikke flere liter på én gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?
Ifølge EFSA har voksne kvinder brug for omkring 2,0 L vand om dagen fra alle kilder, mænd 2,5 L. Fra drikke er det cirka 1,6 L for kvinder og 2,0 L for mænd, ved træning mere.
Tæller kaffe og te med som vand?
Ja. Kaffe og te i almindelige mængder tæller med i det daglige væskeindtag. Grundlaget bør dog stadig være vand, og søde drikke kun undtagelsesvis.
Hvor meget vand ved træning?
ACSM angiver for tiden med motion vejledende 0,4–0,8 L væske i timen. Ved lange eller meget intense træningspas i varme kan der være brug for mere, sammen med elektrolytter.
Er 3 liter vand om dagen for meget?
For en rask voksen, der træner eller er i varme, er 3 liter om dagen som regel ikke noget problem. Drik jævnt i løbet af dagen. Ved hjerte- eller nyresygdom fastlægger lægen væskeindtaget.
Hvor meget vand under graviditet?
EFSA angiver under graviditet omkring 2,3 L vand om dagen fra alle kilder, under amning omkring 2,7 L. Beregneren tager højde for det, hvis du vælger graviditet eller amning.
Kilder
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
- ACSM – Exercise and Fluid Replacement, Position Stand (2007)
- NHS – Water, drinks and your health
Opdateret: oktober 2026
Vejledende beregning, erstatter ikke lægelig rådgivning.