Hvad er kropsfedtprocent?
Kropsfedtprocenten fortæller, hvor stor en del af kropsvægten der er fedtvæv. I modsætning til body mass index (BMI) skelner den fedt fra muskler, knogler og vand, og derfor er den mere sigende for atleter eller personer med meget muskelmasse. En del fedt er nødvendig: det lagrer energi, omgiver organerne og indgår i hormonernes funktion.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bruger BMI til at vurdere kropsvægt, mens fedtprocenten ofte supplerer billedet. American Council on Exercise (ACE) offentliggør en skala, som også denne beregner bruger.
| Kategori | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 10–13 | 2–5 |
| Atleter | 14–20 | 6–13 |
| Fitness | 21–24 | 14–17 |
| Gennemsnit | 25–31 | 18–24 |
| Høj procent | 32 og derover | 25 og derover |
Sådan fungerer US Navy-metoden
Metoden blev udviklet til den amerikanske flåde for at kunne skønne fedtprocenten uden særligt udstyr. For mænd bruger ligningen forskellen mellem taljeomfang og halsomfang samt højden, for kvinder summen af talje- og hofteomfang, hvorfra halsomfanget trækkes, samt højden. Ligningerne er logaritmiske og blev offentliggjort til den amerikanske hær.
Metoden afhænger af nøjagtige målinger. Man måler på huden eller over tyndt tøj med målebåndet vandret og ved udåndingens slutning. For et mere pålideligt tal kan du måle tre gange og tage gennemsnittet. Mål helst om morgenen før morgenmad, da taljemålet kan ændre sig lidt i løbet af dagen. Hvis taljeomfanget hos mænd er lig med eller mindre end halsomfanget, er beregning ikke mulig.
Skønnet ud fra BMI efter Deurenberg
Hvis du indtaster vægt og alder, viser beregneren også et andet skøn. Deurenbergs ligning fra 1991 skønner fedtprocenten hos voksne ud fra BMI, alder og køn. Den er enkel, men skelner ikke muskler fra fedt, så hos atleter kan den ligge et godt stykke ved siden af.
To forskellige tal er ikke en fejl. Metoderne måler forskelligt: den ene omfang, den anden forholdet mellem vægt og højde. Når du vil følge udviklingen over tid, så vælg én metode og gentag den under de samme forhold, for eksempel om morgenen på samme tidspunkt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en almindelig kropsfedtprocent?
Efter ACE-skalaen er gennemsnitsområdet 25–31 % for kvinder og 18–24 % for mænd. Kvinder har af natur en højere andel essentielt fedt end mænd.
Hvor nøjagtig er US Navy-metoden?
Det er et skøn med en afvigelse på nogle få procentpoint, afhængigt af hvor nøjagtigt du måler. Et mere præcist resultat kræver en måling med DXA eller lignende udstyr hos en fagperson.
Hvorfor kræver beregneren hofteomfang hos kvinder?
Ligningen for kvinder omfatter summen af talje- og hofteomfang, fordi fordelingen af fedt er forskellig hos kønnene.
Er beregneren egnet under graviditet og for unge?
Nej. Den er lavet til voksne og tager ikke højde for ændringer under graviditet, amning eller vækst.
Hvor ofte skal jeg måle?
Kropsmål ændrer sig langsomt, så én gang hver anden til fjerde uge er nok, altid under de samme forhold.
Kilder
- Deurenberg P et al. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Opdateret: oktober 2026
Vejledende beregning, erstatter ikke lægelig rådgivning.