Mitä kehon rasvaprosentti on?
Kehon rasvaprosentti, jota kutsutaan myös rasvaprosentiksi tai kehon rasvamassaksi, kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvakudosta. Toisin kuin painoindeksi (BMI), se erottaa rasvan lihaksista, luista ja vedestä, joten se on kuvaavampi luku urheilijoilla ja paljon lihasmassaa omaavilla. Osa rasvasta on välttämätöntä: se varastoi energiaa, ympäröi elimiä ja kuuluu hormonitoimintaan.
Maailman terveysjärjestö (WHO) käyttää painon arvioinnissa painoindeksiä (BMI), ja rasvaprosentti täydentää usein kokonaiskuvaa. Yhdysvaltalainen liikuntaneuvosto (ACE) julkaisee asteikon, jota myös tämä laskuri käyttää.
| Luokka | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | 10–13 | 2–5 |
| Urheilijat | 14–20 | 6–13 |
| Kuntoilijat | 21–24 | 14–17 |
| Keskiarvo | 25–31 | 18–24 |
| Korkea osuus | 32 tai enemmän | 25 tai enemmän |
Miten US Navy -menetelmä toimii
Menetelmä kehitettiin Yhdysvaltain merivoimille, jotta rasvaosuus voitaisiin arvioida ilman erityislaitteita. Miehillä yhtälö käyttää vyötärön ja kaulan ympärysmitan erotusta sekä pituutta, naisilla vyötärön ja lantion ympärysmittojen summaa, josta vähennetään kaulan ympärysmitta, sekä pituutta. Yhtälöt ovat logaritmisia ja ne on julkaistu Yhdysvaltain asevoimia varten.
Menetelmä riippuu tarkasta mittaamisesta, sillä jo yhden sentin virhe ympärysmitassa muuttaa tulosta. Mittaa aina samasta kohdasta ja samalla tavalla. Mittaa paljaalta iholta tai ohuiden vaatteiden päältä, pidä nauha vaakasuorassa ja mittaa uloshengityksen lopussa. Luotettavamman luvun saat mittaamalla kolme kertaa ja ottamalla keskiarvon. Jos miehen vyötärön ympärysmitta on kaulan ympärysmittaa pienempi tai yhtä suuri, laskenta ei onnistu. Älä myöskään mittaa heti raskaan aterian tai treenin jälkeen, koska vartalon mitat voivat silloin poiketa tavallisesta.
Deurenbergin BMI-arvio
Jos syötät painon ja iän, laskuri näyttää myös toisen arvion. Deurenbergin vuonna 1991 julkaisema yhtälö arvioi aikuisten rasvaprosentin painoindeksistä, iästä ja sukupuolesta. Se on yksinkertainen, mutta ei erota lihasta rasvasta, joten urheilijoilla se voi osua melko pieleen.
Kaksi eri lukua ei ole virhe. Menetelmät mittaavat eri asioita: toinen ympärysmittaa, toinen painon ja pituuden suhdetta. Edistymisen seuraamiseksi valitse yksi menetelmä ja toista se samoissa olosuhteissa, esimerkiksi aamulla samaan aikaan. Rasvaprosentti ei ole ainoa mittari. Vyötärön ympärysmitta, kuntotestit, treenien eteneminen ja arjen jaksaminen kertovat kukin omaa osaansa, eikä yksittäinen luku kerro kokonaisuutta. Viikkojen välillä näkyvät muutokset ovat usein mittausvirheen rajoissa, joten katso suuntaa usean mittauksen yli äläkä yksittäisen mittauskerran perusteella.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on tavallinen kehon rasvaprosentti?
ACE-asteikolla naisten keskiarvoalue on 25–31 %, miesten 18–24 %. Naisilla välttämättömän rasvan osuus on luonnostaan suurempi kuin miehillä.
Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?
Se on arvio, jossa on muutaman prosenttiyksikön poikkeama ja joka riippuu mittauksen tarkkuudesta. Tarkempaan tulokseen tarvitaan ammattilaisen tekemä DXA- tai vastaava mittaus.
Miksi laskuri pyytää naisilta lantion ympärysmittaa?
Naisten yhtälö käyttää vyötärön ja lantion ympärysmittojen summaa, koska rasvan jakautuminen eroaa sukupuolten välillä.
Sopiiko laskuri raskauteen ja nuorille?
Ei. Se on tehty aikuisille, eikä se huomioi raskauden, imetyksen tai kasvun aiheuttamia muutoksia.
Kuinka usein minun kannattaa mitata?
Kehon ympärysmitat muuttuvat hitaasti, joten kerran kahdessa–neljässä viikossa riittää, aina samoissa olosuhteissa.
Lähteet
- Deurenberg P et al. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Päivitetty: lokakuu 2026
Vain tiedoksi, ei korvaa lääkärin antamaa neuvontaa.