Vad är kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocenten visar hur stor del av kroppsvikten som är fettvävnad. Till skillnad från body mass index (BMI) skiljer den fett från muskler, skelett och vatten, och är därför ett mer talande tal hos idrottare eller personer med mycket muskelmassa. En del av fettet är nödvändigt: det lagrar energi, omger organen och ingår i hormonsystemets funktion.
Världshälsoorganisationen (WHO) använder BMI för att bedöma kroppsvikt, och kroppsfettprocenten kompletterar ofta bilden. Det amerikanska träningsrådet (ACE) publicerar en skala som även den här kalkylatorn använder.
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13 | 2–5 |
| Idrottare | 14–20 | 6–13 |
| Motionärer | 21–24 | 14–17 |
| Genomsnitt | 25–31 | 18–24 |
| Hög andel | 32 eller mer | 25 eller mer |
Så fungerar US Navy-metoden
Metoden togs fram för den amerikanska flottan för att kunna uppskatta fettandelen utan särskild utrustning. För män använder ekvationen skillnaden mellan midjemått och halsomkrets samt längden, för kvinnor summan av midja och höfter minus halsomkretsen samt längden. Ekvationerna är logaritmiska och publicerades för den amerikanska försvarsmakten.
Metoden är beroende av noggrann mätning. Mät alltid på samma ställe och på samma sätt, eftersom ett fel på bara en centimeter ändrar resultatet. Mät på bar hud eller över tunna kläder, håll måttbandet vågrätt och mät i slutet av en utandning. För ett säkrare tal kan du mäta tre gånger och ta genomsnittet. Om midjemåttet hos män är lika med eller mindre än halsomkretsen går det inte att räkna.
Uppskattning från BMI enligt Deurenberg
Om du anger vikt och ålder visar kalkylatorn också en andra uppskattning. Deurenbergs ekvation från 1991 uppskattar fettandelen hos vuxna utifrån BMI, ålder och kön. Den är enkel, men skiljer inte muskler från fett, och kan därför hamna ganska långt från verkligheten hos idrottare.
Två olika tal är inget fel. Metoderna mäter olika saker: den ena omkretsen, den andra förhållandet mellan vikt och längd. För att följa utvecklingen över tid väljer du en metod och upprepar den under samma förutsättningar, till exempel på morgonen vid samma tid. Kroppsfettprocenten är inte det enda måttet: midjemåttet, träningens utveckling och vardagsmåendet säger också något, och ett enskilt tal visar aldrig hela bilden.
Vanliga frågor
Vad är en vanlig kroppsfettprocent?
Enligt ACE-skalan är genomsnittsområdet hos kvinnor 25–31 % och hos män 18–24 %. Kvinnor har naturligt en högre andel essentiellt fett än män.
Hur exakt är US Navy-metoden?
Den är en uppskattning med en avvikelse på några procentenheter, beroende på hur noggrant du mäter. För ett mer exakt resultat behövs en mätning med DXA eller liknande utrustning hos en fackperson.
Varför kräver kalkylatorn höftomkrets hos kvinnor?
Ekvationen för kvinnor använder summan av midja och höfter, eftersom fettfördelningen skiljer sig mellan könen.
Är kalkylatorn lämplig under graviditet och för tonåringar?
Nej. Den är gjord för vuxna och tar inte hänsyn till förändringar under graviditet, amning eller tillväxt.
Hur ofta ska jag mäta?
Kroppsmåtten förändras långsamt, så det räcker med en gång var två till fjärde vecka, alltid under samma förutsättningar.
Källor
- Deurenberg P et al. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Uppdaterad: oktober 2026
Endast som information, ersätter inte medicinsk rådgivning.