Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală arată ce parte din masa corporală este țesut adipos. Spre deosebire de indicele de masă corporală (IMC), separă grăsimea de mușchi, oase și apă, de aceea este o cifră mai relevantă la sportivi sau la persoanele cu multă masă musculară. O parte din grăsime este necesară: stochează energie, înconjoară organele și face parte din funcționarea hormonală.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) folosește IMC pentru evaluarea greutății corporale, iar procentul de grăsime completează adesea imaginea. Consiliul American pentru Exerciții (ACE) publică o scală pe care o folosește și acest calculator.
| Categorie | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 10–13 | 2–5 |
| Sportivi | 14–20 | 6–13 |
| Fitness | 21–24 | 14–17 |
| Medie | 25–31 | 18–24 |
| Procent ridicat | 32 sau mai mult | 25 sau mai mult |
Cum funcționează metoda US Navy
Metoda a fost dezvoltată pentru marina americană, pentru a estima procentul de grăsime fără aparate speciale. La bărbați, ecuația folosește diferența dintre circumferința taliei și a gâtului și înălțimea, la femei suma circumferințelor taliei și șoldurilor, din care se scade circumferința gâtului, și înălțimea. Ecuațiile sunt logaritmice și au fost publicate pentru armata americană.
Metoda depinde de măsurarea precisă. Măsoară mereu în același loc și în același mod, pentru că o eroare de un singur centimetru schimbă rezultatul. Măsoară pe piele goală sau peste haine subțiri, ruleta să fie orizontală, iar măsurarea se face la finalul expirației. Pentru o cifră mai sigură, măsoară de trei ori și ia media. Dacă circumferința taliei la bărbați este egală cu cea a gâtului sau mai mică, calculul nu este posibil.
Estimarea din IMC după Deurenberg
Dacă introduci greutatea și vârsta, calculatorul arată și o a doua estimare. Ecuația Deurenberg din 1991 estimează procentul de grăsime la adulți din IMC, vârstă și sex. Este simplă, dar nu separă mușchii de grăsime, de aceea la sportivi poate fi destul de departe de realitate.
Două cifre diferite nu sunt o greșeală. Metodele măsoară lucruri diferite: una circumferința, cealaltă raportul dintre greutate și înălțime. Pentru a urmări evoluția în timp, alege o singură metodă și repetă-o în aceleași condiții, de exemplu dimineața, la aceeași oră. Procentul de grăsime nu este singurul indicator: circumferința taliei, evoluția antrenamentelor și starea de zi cu zi spun și ele ceva, iar o singură cifră nu arată niciodată întregul tablou.
Întrebări frecvente
Care este un procent obișnuit de grăsime corporală?
După scala ACE, la femei zona mediei este 25–31 %, la bărbați 18–24 %. Femeile au în mod natural un procent de grăsime esențială mai mare decât bărbații.
Cât de precisă este metoda US Navy?
Este o estimare cu o abatere de câteva puncte procentuale, care depinde de precizia măsurării. Pentru un rezultat mai precis este nevoie de o măsurare cu DXA sau cu un aparat similar la un specialist.
De ce cere calculatorul la femei circumferința șoldurilor?
Ecuația pentru femei folosește suma circumferințelor taliei și șoldurilor, deoarece distribuția grăsimii diferă între sexe.
Este calculatorul potrivit în sarcină și pentru adolescenți?
Nu. Este făcut pentru adulți și nu ține cont de schimbările din sarcină, alăptare sau creștere.
Cât de des să măsor?
Circumferințele corpului se schimbă lent, de aceea ajunge o dată la două–patru săptămâni, mereu în aceleași condiții.
Surse
- Deurenberg P et al. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Actualizat: octombrie 2026
Calcul cu caracter informativ, nu înlocuiește sfatul medicului.