Ce sunt ciclurile de somn?
Somnul nu este uniform. În timpul nopții se succed de mai multe ori mai multe faze: somn ușor, somn profund și faza REM, în care visăm cel mai des. Un astfel de ciclu durează în medie în jur de 90 de minute, iar un adult parcurge în timpul nopții patru până la șase.
Dacă alarma te trezește în mijlocul somnului profund, te poți simți amețit și somnoros, ceea ce specialiștii numesc inerție a somnului. La sfârșitul ciclului somnul este mai superficial, de aceea trezirea este adesea mai ușoară. Calculatorul numără deci în pași de câte 90 de minute și adaugă aproximativ 15 minute, cât are nevoie majoritatea oamenilor ca să adoarmă.
Cât somn am nevoie?
Academia Americană de Medicina Somnului (AASM) și National Sleep Foundation recomandă pentru adulți 7–9 ore de somn pe noapte, iar pentru cei de peste 65 de ani 7–8 ore. Adolescenții au nevoie de 8–10 ore, școlarii de 9–12 ore.
Pentru majoritatea adulților este deci cel mai potrivit să aibă cinci sau șase cicluri (7,5 sau 9 ore). Patru cicluri (6 ore) sunt în regulă pentru o noapte, dar dacă dormi așa mai mult timp, deficitul de somn se acumulează.
| Vârsta | Ore pe noapte |
|---|---|
| 6–12 ani | 9–12 ore |
| 13–18 ani | 8–10 ore |
| 18–64 de ani | 7–9 ore |
| 65 de ani sau mai mult | 7–8 ore |
Obiceiuri pentru o seară mai bună
Printre obiceiurile bune, ghidurile menționează un program regulat – în fiecare zi o oră asemănătoare de culcare și de trezire, inclusiv în weekend –, un dormitor întunecat, liniștit și mai răcoros, mai puține ecrane în ultima oră înainte de culcare și cafeină doar până la începutul după-amiezii.
Dacă, deși ai suficient timp în pat, dormi constant prost, te trezești des noaptea, sforăi zgomotos cu pauze în respirație sau ești somnoros toată ziua, discută cu medicul. Calculatorul este un ajutor pentru planificare, nu o evaluare a calității somnului tău.
Întrebări frecvente
Când să mă culc dacă mă trezesc la 6:00?
Pentru cinci cicluri (7,5 ore) și 15 minute pentru adormire, culcă-te la 22:15, pentru șase cicluri (9 ore) la 20:45. Pentru patru cicluri (6 ore), ora de culcare este 23:45.
Cât durează un ciclu de somn?
În medie în jur de 90 de minute, iar la o persoană anume între aproximativ 80 și 110 minute. Spre dimineață ciclurile sunt adesea mai lungi și conțin mai multă fază REM.
Este mai bine să dorm 7,5 ore decât 8 ore?
Nu neapărat. 7,5 ore se potrivesc cu cinci cicluri medii, dar deoarece durata ciclului diferă, mai important este să dormi regulat 7–9 ore și să te trezești la o oră asemănătoare.
Cât timp îmi trebuie ca să adorm?
Majoritatea adulților sănătoși adorm în 10–20 de minute. De aceea calculatorul ia în calcul 15 minute. Dacă ai regulat nevoie de mai mult de 30 de minute, discută despre asta cu medicul.
Este în regulă un pui de somn în timpul zilei?
Un pui de somn scurt, de aproximativ 20 de minute, este tolerat fără probleme de majoritatea oamenilor. Un pui de somn mai lung sau târziu după-amiaza poate muta seara ora la care adormi.
Surse
- Watson NF și colab. – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: AASM and SRS (2015)
- Hirshkowitz M și colab. – National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations (2015)
- NHS – How to get to sleep
- NIH NINDS – Brain Basics: Understanding Sleep
Actualizat: octombrie 2026
Calcul cu caracter informativ, nu înlocuiește sfatul medicului.