Cosa sono i cicli del sonno?
Il sonno non è uniforme. Durante la notte si susseguono più volte diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e fase REM, in cui sogniamo più spesso. Uno di questi cicli dura in media circa 90 minuti e un adulto ne attraversa da quattro a sei a notte.
Se la sveglia suona nel pieno del sonno profondo, puoi sentirti stordito e assonnato: gli esperti la chiamano inerzia del sonno. A fine ciclo il sonno è più leggero, quindi alzarsi è spesso più facile. Per questo il calcolatore conta a passi di 90 minuti e aggiunge circa 15 minuti, il tempo di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per addormentarsi.
Quanto sonno mi serve?
L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) e la National Sleep Foundation raccomandano per gli adulti da 7 a 9 ore di sonno a notte, per gli over 65 da 7 a 8 ore. Gli adolescenti hanno bisogno di 8–10 ore, i bambini in età scolare di 9–12 ore.
Per la maggior parte degli adulti ha quindi più senso puntare a cinque o sei cicli (7,5 o 9 ore). Quattro cicli (6 ore) vanno bene per una notte, ma se dormi così a lungo il debito di sonno si accumula.
| Età | Ore a notte |
|---|---|
| 6–12 anni | 9–12 ore |
| 13–18 anni | 8–10 ore |
| 18–64 anni | 7–9 ore |
| 65 anni o più | 7–8 ore |
Abitudini per una serata più serena
Tra le buone abitudini le linee guida indicano un orario regolare – ogni giorno un'ora simile per andare a letto e per alzarsi, anche nel fine settimana –, una camera buia, silenziosa e piuttosto fresca, meno schermi nell'ultima ora prima di dormire e caffeina solo fino al primo pomeriggio.
Se, nonostante il tempo a letto sufficiente, dormi male con regolarità, ti svegli spesso di notte, russi forte con pause del respiro o sei sempre sonnolento di giorno, parlane con il medico. Il calcolatore è uno strumento di pianificazione, non una valutazione della qualità del tuo sonno.
Domande frequenti
A che ora andare a dormire se mi alzo alle 6:00?
Per cinque cicli (7,5 ore) e 15 minuti per addormentarti, vai a letto alle 22:15, per sei cicli (9 ore) alle 20:45. Per quattro cicli (6 ore) l'ora di andare a letto è le 23:45.
Quanto dura un ciclo del sonno?
In media circa 90 minuti, e da circa 80 a 110 minuti nel singolo individuo. Verso mattina i cicli sono spesso più lunghi e contengono più fase REM.
È meglio dormire 7,5 ore o 8 ore?
Non necessariamente. 7,5 ore tornano con cinque cicli medi, ma poiché la durata del ciclo varia, conta di più dormire con regolarità 7–9 ore e alzarsi più o meno alla stessa ora.
Quanto tempo mi serve per addormentarmi?
La maggior parte degli adulti sani si addormenta in 10–20 minuti. Il calcolatore considera quindi 15 minuti. Se ti servono regolarmente più di 30 minuti, parlane con il medico.
Un pisolino durante il giorno va bene?
Un breve pisolino, di circa 20 minuti, viene tollerato senza problemi dalla maggior parte delle persone. Pisolini più lunghi o nel tardo pomeriggio possono spostare l'ora in cui ti addormenti la sera.
Fonti
- Watson NF et al. – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: AASM and SRS (2015)
- Hirshkowitz M et al. – National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations (2015)
- NHS – How to get to sleep
- NIH NINDS – Brain Basics: Understanding Sleep
Aggiornato: ottobre 2026
Calcolo informativo, non sostituisce il parere medico.