Ce este ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, numită și ginseng indian) este o plantă din tradiția ayurvedică. În suplimentele alimentare se folosesc în principal rădăcina sub formă de pulbere și extractul, care poate fi standardizat după conținutul de withanolide. Cantitatea și conținutul de substanțe active diferă mult de la un produs la altul, de aceea nu există o doză unică pentru toate produsele.
Centrul Național american pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) atrage atenția că cercetările despre ashwagandha sunt limitate, iar calitatea dovezilor este variabilă. De aceea această pagină nu oferă sfaturi despre efecte, ci doar o prezentare a cantităților obișnuite de pe etichete, fără a recomanda o anumită doză.
Ce cantități sunt indicate pe produse
În studiile clinice, cantitățile diferă mult în funcție de extract. Pentru un extract de rădăcină foarte concentrat și des folosit, ca în studiul Chandrasekhar și colab. din 2012, cantitatea zilnică a fost de 600 mg de extract. La produsele de pe piață, cantitățile obișnuite sunt de aproximativ 250–600 mg de extract pe zi, iar la pulberea din rădăcină câteva grame.
Studiile și produsele diferă prin extract, standardizare și durată. Din acest motiv nu pot fi comparate între ele. Singura cifră relevantă pentru tine este cantitatea de pe ambalajul produsului pe care îl ai.
La alegerea produsului este util să te uiți și din ce parte a plantei este făcut (rădăcină sau frunze), dacă este indicat extractul și câte kilograme de rădăcină au fost folosite pentru un kilogram de extract, precum și dacă produsul este ecologic. La capsule verifică câți mg are o capsulă și câte capsule pe zi sunt prevăzute, pentru că cifrele diferă mult între produse. Uită-te și la lista de ingrediente și la seria de fabricație.
Siguranța și ficatul
Raportările de afectare a ficatului după consumul de ashwagandha sunt rare, dar există. Cazurile din Islanda și SUA, descrise de Björnsson și colaboratorii în 2020, au fost asociate cu îngălbenirea pielii și urină închisă la culoare. La astfel de semne, oprește produsul și caută ajutor medical.
Din lipsa datelor, ashwagandha nu este recomandată în sarcină și în timpul alăptării. Atenție trebuie să acorde și persoanele cu boli de tiroidă, cu boli autoimune și cele care iau sedative sau medicamente care suprimă sistemul imunitar. În toate aceste cazuri, consultă mai întâi medicul. Spune medicului sau farmacistului ce medicamente și suplimente iei și, înainte de o operație, anunță din timp și utilizarea ei.
Întrebări frecvente
Câtă ashwagandha pe zi?
Depinde de produs. Pe etichetele extractelor sunt adesea 250–600 mg pe zi, la pulberea din rădăcină câteva grame. Respectă mereu instrucțiunile de pe ambalajul produsului.
Este intervalul de pe această pagină doza mea?
Nu. Este o prezentare a cantităților obișnuite de pe etichete, nu o recomandare personală. Pentru un sfat personal, consultă medicul sau farmacistul.
Când nu am voie să iau ashwagandha?
În sarcină și în timpul alăptării, în caz de boli de tiroidă și de ficat și dacă iei sedative sau medicamente care suprimă sistemul imunitar, consultă mai întâi medicul.
Ce înseamnă extract standardizat?
Este un extract cu un conținut stabilit al unor substanțe alese, la ashwagandha adesea withanolide. Cantitatea de extract și cantitatea de withanolide nu sunt același lucru, așa că citește eticheta.
Cât timp pot lua ashwagandha?
Studiile durează de obicei câteva săptămâni până la câteva luni. Datele pe termen lung sunt limitate, de aceea respectă instrucțiunile produsului, iar în caz de îndoială consultă medicul.
Surse
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Actualizat: octombrie 2026
Calcul cu caracter informativ, nu înlocuiește sfatul medicului.