Mi az ashwagandha?
Az ashwagandha (Withania somnifera, indiai ginszengnek is nevezik) az ájurvédikus hagyományból származó növény. Az étrend-kiegészítőkben főként a gyökeret használják por formájában, illetve kivonatként, amely withanolidtartalomra standardizált lehet. A mennyiség és a hatóanyagtartalom termékenként jelentősen eltér, ezért nincs egységes adag minden termékre.
Az amerikai Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) felhívja a figyelmet, hogy az ashwagandhával kapcsolatos kutatások korlátozottak, a bizonyítékok minősége pedig változó. Ezért ez az oldal nem ad tanácsot a hatásokról, kizárólag áttekintést nyújt a címkéken szokásos mennyiségekről, és nem javasol konkrét adagot.
Milyen mennyiségek szerepelnek a termékeken
A klinikai vizsgálatokban a mennyiségek a kivonattól függően nagyon eltérnek. Az egyik gyakran használt, nagy koncentrációjú gyökérkivonatnál, például Chandrasekhar és munkatársai 2012-es vizsgálatában, a napi mennyiség 600 mg kivonat volt. A piacon kapható termékeknél a szokásos mennyiség naponta körülbelül 250–600 mg kivonat, gyökérpornál néhány gramm.
A vizsgálatok és a termékek kivonat, standardizálás és időtartam tekintetében különböznek. Ezért nem hasonlíthatók össze egymással. Az egyetlen számodra mérvadó szám a nálad lévő termék csomagolásán szereplő mennyiség.
Termékválasztáskor érdemes megnézni, a növény melyik részéből készült (gyökér vagy levél), fel van-e tüntetve kivonat, hány kilogramm gyökeret használtak egy kilogramm kivonathoz, és hogy bio-e a termék. Kapszulánál ellenőrizd, hány mg van egy kapszulában, és naponta hány kapszula javasolt, mert a számok termékenként nagyon eltérnek. Nézd meg a csomagoláson az összetevők listáját és a gyártási tételt is.
Biztonság és máj
Az ashwagandha szedése után jelentett májkárosodások ritkák, de léteznek. Az izlandi és amerikai esetek, amelyeket Björnsson és munkatársai 2020-ban ismertettek, a bőr sárgulásával és sötét vizelettel jártak. Ilyen jelek esetén hagyd abba a termék használatát, és fordulj orvoshoz.
Az adatok hiánya miatt az ashwagandha használata terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott. Óvatosnak kell lenniük a pajzsmirigybetegségben és autoimmun betegségben szenvedőknek, valamint azoknak is, akik nyugtatókat vagy az immunrendszert gátló gyógyszereket szednek. Mindegyik esetben előbb egyeztess orvossal. Mondd el az orvosodnak vagy a gyógyszerészednek az összes szedett gyógyszert és étrend-kiegészítőt, műtét előtt pedig időben jelezd a használatot is.
Gyakori kérdések
Mennyi ashwagandha naponta?
Ez a terméktől függ. A kivonatok címkéin gyakran 250–600 mg szerepel naponta, gyökérpornál néhány gramm. Mindig a termék csomagolásán található útmutatást kövesd.
Az ezen az oldalon látható tartomány az én adagom?
Nem. Áttekintés a címkéken szokásos mennyiségekről, nem személyes ajánlás. Személyes tanácsért fordulj orvoshoz vagy gyógyszerészhez.
Mikor nem szedhetem az ashwagandhát?
Terhesség és szoptatás alatt, pajzsmirigy- és májbetegség esetén, valamint nyugtatók vagy az immunrendszert gátló gyógyszerek szedésekor előbb egyeztess orvossal.
Mit jelent a standardizált kivonat?
Olyan kivonat, amelyben bizonyos anyagok, az ashwagandhánál gyakran a withanolidok tartalma meghatározott. A kivonat mennyisége és a withanolidok mennyisége nem ugyanaz, ezért olvasd el a címkét.
Meddig szedhetem az ashwagandhát?
A vizsgálatok általában néhány hétig vagy néhány hónapig tartanak. A hosszú távú adatok korlátozottak, ezért kövesd a termék útmutatóját, kétség esetén pedig egyeztess orvossal.
Források
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Frissítve: 2026. október
Tájékoztató jellegű számítás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.