Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (Withania somnifera, aussi appelée ginseng indien) est une plante de la tradition ayurvédique. Dans les compléments alimentaires, on utilise surtout la racine, sous forme de poudre, et l'extrait, qui peut être standardisé sur la teneur en withanolides. La quantité et la teneur en substances actives varient beaucoup d'un produit à l'autre : il n'existe donc pas de dose unique valable pour tous.
Le Centre national américain pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) rappelle que les études sur l'ashwagandha sont limitées et que la qualité des preuves est variable. Cette page ne donne donc aucun conseil sur d'éventuels effets : elle présente seulement les quantités habituelles sur les étiquettes.
Quelles quantités sont indiquées sur les produits
Dans les études cliniques, les quantités varient beaucoup selon l'extrait. Pour un extrait de racine très concentré, souvent utilisé, comme dans l'étude de Chandrasekhar et al. de 2012, la quantité quotidienne était de 600 mg d'extrait. Parmi les produits du marché, les quantités courantes vont d'environ 250 à 600 mg d'extrait par jour, et de quelques grammes pour la poudre de racine.
Les études et les produits diffèrent par l'extrait, la standardisation et la durée. Les comparer n'est donc pas possible. Le seul chiffre qui compte pour vous est la quantité indiquée sur l'emballage du produit que vous avez.
Au moment de choisir un produit, il est utile de regarder de quelle partie de la plante il est issu (racine ou feuille), si l'extrait est mentionné et combien de racine a été utilisée pour un gramme d'extrait, ainsi que si le produit est biologique. Pour les gélules, vérifiez combien de mg contient une gélule et combien de gélules sont prévues par jour, car les chiffres varient fortement d'un produit à l'autre.
Sécurité et foie
Les signalements d'atteintes du foie après la prise d'ashwagandha sont rares, mais ils existent. Les cas d'Islande et des États-Unis décrits par Björnsson et ses collègues en 2020 s'accompagnaient d'un jaunissement de la peau et d'urines foncées. Si vous remarquez de tels signes, arrêtez le produit et consultez un médecin.
Faute de données suffisantes, l'ashwagandha n'est pas recommandée pendant la grossesse et l'allaitement. Les personnes atteintes de maladies de la thyroïde ou auto-immunes, ainsi que celles qui prennent des sédatifs ou des médicaments immunosuppresseurs, doivent aussi être prudentes. Dans tous ces cas, demandez d'abord l'avis d'un médecin.
Questions fréquentes
Quelle quantité d'ashwagandha par jour ?
Cela dépend du produit. Les étiquettes d'extraits indiquent souvent 250 à 600 mg par jour, et quelques grammes pour la poudre de racine. Suivez toujours les indications figurant sur l'emballage.
La fourchette de cette page est-elle ma dose ?
Non. C'est un aperçu des quantités habituelles sur les étiquettes, pas une recommandation personnelle. Pour un conseil personnalisé, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien.
Quand ne dois-je pas prendre d'ashwagandha ?
Pendant la grossesse et l'allaitement, en cas de maladie de la thyroïde ou du foie, ou si vous prenez des sédatifs ou des médicaments immunosuppresseurs, demandez d'abord l'avis d'un médecin.
Que signifie extrait standardisé ?
C'est un extrait dont la teneur en certaines substances est définie, pour l'ashwagandha souvent les withanolides. La quantité d'extrait et la quantité de withanolides ne sont pas la même chose : lisez donc l'étiquette.
Pendant combien de temps puis-je prendre de l'ashwagandha ?
Les études durent en général de quelques semaines à quelques mois. Les données à long terme sont limitées : suivez donc les indications du produit et, en cas de doute, parlez-en à un médecin.
Sources
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Mise à jour : octobre 2026
Calcul informatif, qui ne remplace pas un avis médical.