Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, auch Indischer Ginseng genannt) ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Tradition. In Nahrungsergänzungsmitteln werden vor allem die Wurzel als Pulver und ein Extrakt verwendet, der auf einen Gehalt an Withanoliden standardisiert sein kann. Menge und Gehalt an Wirkstoffen unterscheiden sich zwischen den Produkten erheblich, deshalb gibt es keine einheitliche Dosierung für alle Produkte.
Das amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) weist darauf hin, dass die Forschung zu Ashwagandha begrenzt und die Qualität der Belege unterschiedlich ist. Deshalb gibt diese Seite keine Hinweise zu Wirkungen, sondern nur einen Überblick über übliche Mengen auf Etiketten.
Welche Mengen auf Produkten stehen
In klinischen Studien unterscheiden sich die Mengen stark je nach Extrakt. Bei einem häufig verwendeten, hochkonzentrierten Wurzelextrakt, etwa in der Studie von Chandrasekhar et al. aus dem Jahr 2012, lag die Tagesmenge bei 600 mg Extrakt. Bei Produkten auf dem Markt sind Mengen von etwa 250 bis 600 mg Extrakt pro Tag üblich, bei Wurzelpulver einige Gramm.
Studien und Produkte unterscheiden sich in Extrakt, Standardisierung und Dauer. Ein direkter Vergleich ist deshalb nicht möglich. Die einzige maßgebliche Zahl für dich ist die Menge auf der Verpackung des Produkts, das du hast.
Bei der Auswahl eines Produkts lohnt sich außerdem ein Blick darauf, aus welchem Teil der Pflanze es hergestellt ist (Wurzel oder Blatt), ob ein Extrakt angegeben ist und wie viel Wurzel für ein Gramm Extrakt verwendet wurde, und ob das Produkt in Bio-Qualität ist. Prüfe bei Kapseln, wie viel mg in einer Kapsel stecken und wie viele Kapseln pro Tag vorgesehen sind, denn die Zahlen unterscheiden sich zwischen den Produkten stark.
Sicherheit und Leber
Berichte über Leberschäden nach der Einnahme von Ashwagandha sind selten, es gibt sie aber. Fälle aus Island und den USA, die Björnsson und Kollegen 2020 beschrieben haben, gingen mit Gelbfärbung der Haut und dunklem Urin einher. Bei solchen Anzeichen setze das Produkt ab und suche ärztliche Hilfe.
Wegen fehlender Daten wird Ashwagandha in Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Vorsicht gilt auch für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und für alle, die Beruhigungsmittel oder Medikamente zur Unterdrückung des Immunsystems nehmen. Sie alle sprechen vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Ashwagandha am Tag?
Das hängt vom Produkt ab. Auf Extrakt-Etiketten stehen oft 250–600 mg pro Tag, bei Wurzelpulver einige Gramm. Halte dich immer an die Hinweise auf der Produktverpackung.
Ist der Bereich auf dieser Seite meine Dosierung?
Nein. Es ist ein Überblick über übliche Mengen auf Etiketten, keine persönliche Empfehlung. Für persönlichen Rat sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke.
Wann darf ich Ashwagandha nicht nehmen?
In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Schilddrüsen- und Lebererkrankungen sowie bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln oder Medikamenten zur Unterdrückung des Immunsystems sprichst du vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was bedeutet standardisierter Extrakt?
Das ist ein Extrakt mit einem festgelegten Gehalt ausgewählter Stoffe, bei Ashwagandha oft Withanolide. Die Menge des Extrakts und die Menge der Withanolide sind nicht dasselbe, deshalb lies das Etikett.
Wie lange darf ich Ashwagandha einnehmen?
Studien dauern meist einige Wochen bis einige Monate. Langzeitdaten sind begrenzt, deshalb halte dich an die Hinweise des Produkts und sprich im Zweifel mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Aktualisiert: Oktober 2026
Nur zur Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.