Čo je ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, nazývaná aj indický ženšen) je rastlina z ájurvédskej tradície. V doplnkoch stravy sa používa hlavne koreň vo forme prášku a extrakt, ktorý môže byť štandardizovaný na obsah withanolidov. Množstvo a obsah účinných látok sa medzi výrobkami dosť líšia, preto neexistuje jednotná dávka pre všetky výrobky.
Americké Národné centrum pre komplementárne a integratívne zdravie (NCCIH) upozorňuje, že výskum ashwagandhy je obmedzený a kvalita dôkazov rôzna. Táto stránka preto nedáva rady o účinkoch, len prehľad obvyklých množstiev na etiketách.
Aké množstvá sú uvedené na výrobkoch
V klinických štúdiách sa množstvá veľmi líšia podľa extraktu. Pri jednom často používanom vysoko koncentrovanom extrakte z koreňa, napríklad v štúdii Chandrasekhar a kol. z roku 2012, bolo denné množstvo 600 mg extraktu. Pri výrobkoch na trhu sú obvyklé množstvá približne od 250 do 600 mg extraktu denne, pri koreňovom prášku niekoľko gramov.
Štúdie aj výrobky sa líšia extraktom, štandardizáciou a dĺžkou užívania. Porovnávať ich medzi sebou preto nemožno. Jediné rozhodujúce číslo pre teba je množstvo na obale výrobku, ktorý máš.
Pri výbere výrobku stojí za to pozrieť sa aj na to, z ktorej časti rastliny je vyrobený (koreň alebo list), či je uvedený extrakt a koľko koreňa sa použilo na gram extraktu a či je výrobok bio. Pri kapsulách skontroluj, koľko mg je v jednej kapsule a koľko kapsúl sa má užiť denne, pretože sa čísla medzi výrobkami veľmi líšia.
Bezpečnosť a pečeň
Hlásenia o poškodení pečene po užívaní ashwagandhy sú vzácne, ale existujú. Prípady z Islandu a USA, ktoré opísal Björnsson s kolegami v roku 2020, boli spojené so zožltnutím kože a tmavým močom. Pri takýchto príznakoch výrobok prestaň užívať a vyhľadaj lekára.
Pre nedostatok údajov sa ashwagandha v tehotenstve a počas dojčenia neodporúča. Opatrní by mali byť aj ľudia s ochorením štítnej žľazy, autoimunitnými chorobami a tí, ktorí užívajú sedatíva alebo lieky potláčajúce imunitu. Pri všetkých sa najprv poraď s lekárom. Doplnok stravy tiež nikdy neužívaj vo vyššom množstve, než uvádza výrobca.
Často kladené otázky
Koľko ashwagandhy denne?
Závisí to od výrobku. Na etiketách extraktov býva často 250–600 mg denne, pri koreňovom prášku niekoľko gramov. Vždy sa riaď návodom na obale výrobku.
Je rozsah na tejto stránke moja dávka?
Nie. Je to prehľad obvyklých množstiev na etiketách, nie osobné odporúčanie. Pre osobnú radu sa poraď s lekárom alebo lekárnikom.
Kedy ashwagandhu užívať nesmiem?
V tehotenstve a počas dojčenia, pri ochoreniach štítnej žľazy a pečene a pri užívaní sedatív alebo liekov potláčajúcich imunitu sa najprv poraď s lekárom.
Čo znamená štandardizovaný extrakt?
Je to extrakt s určeným obsahom vybraných látok, pri ashwagandhe často withanolidov. Množstvo extraktu a množstvo withanolidov nie je to isté, preto čítaj etiketu.
Ako dlho smiem ashwagandhu užívať?
Štúdie zvyčajne trvajú niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Dlhodobé údaje sú obmedzené, preto sa riaď návodom výrobku a pri pochybnostiach sa poraď s lekárom.
Zdroje
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K a kol. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK a kol. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Aktualizované: október 2026
Informatívny výpočet, nie je náhradou za lekársku radu.