Koľko vody denne odporúča EFSA?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza pre dospelých primeraný príjem vody 2,0 litra denne pre ženy a 2,5 litra pre mužov. Ide o vodu zo všetkých zdrojov: nápojov aj jedla. Zhruba 20 % vody získavame z jedla (ovocie, zelenina, polievky), zvyšok z nápojov.
Z nápojov je to teda okolo 1,6 litra pre ženy a 2,0 litra pre mužov, čiže 6 až 8 pohárov denne. Počíta sa všetka tekutina: voda, minerálna voda, nesladený čaj, mlieko, aj káva. Sladené nápoje však prinášajú veľa cukru, preto je voda najlepším základom.
Viac vody pri tréningu, horúčave a v tehotenstve
Pri pohybe s potením strácame tekutinu. Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) uvádza pre čas cvičenia orientačne 0,4 až 0,8 litra tekutín za hodinu, podľa intenzity, telesnej hmotnosti a teploty. Kalkulačka preto k základu pripočíta toto rozpätie pre tvoje minúty tréningu.
EFSA uvádza v tehotenstve ďalších 0,3 litra vody denne, pri dojčení 0,7 litra. Viac tekutín potrebuješ aj v horúčave, vo vyššej nadmorskej výške, pri horúčke, vracaní alebo hnačke.
| Skupina | Litre denne |
|---|---|
| Ženy | 2,0 L |
| Muži | 2,5 L |
| Tehotné ženy | 2,3 L |
| Dojčiace matky | 2,7 L |
Ako poznám, že pijem dosť?
Jednoduchým znamením je farba moču: svetložltá znamená, že piješ dosť, tmavožltá, že je čas na pohár vody. Smäd je neskorý signál, preto je lepšie piť rovnomerne počas dňa ako veľa naraz.
Praktické triky sú fľaša na stole, pohár vody ku každému jedlu a pred tréningom. Príliš veľa vody v krátkom čase je zriedkavé, ale možné, najmä pri veľmi dlhých vytrvalostných pretekoch, preto pi podľa pocitu a nie niekoľko litrov naraz.
Často kladené otázky
Koľko vody denne mám piť?
Podľa EFSA potrebujú dospelé ženy okolo 2,0 L vody denne zo všetkých zdrojov, muži 2,5 L. Z nápojov je to približne 1,6 L pre ženy a 2,0 L pre mužov, pri tréningu viac.
Počíta sa káva a čaj do vody?
Áno. Káva a čaj v bežných množstvách sa počítajú do denného príjmu tekutín. Základom by napriek tomu mala byť voda, sladené nápoje len výnimočne.
Koľko vody pri tréningu?
ACSM uvádza pre čas cvičenia orientačne 0,4–0,8 L tekutín za hodinu. Pri dlhých alebo veľmi intenzívnych tréningoch v horúčave môže byť potrebné viac, spolu s elektrolytmi.
Sú 3 litre vody denne veľa?
Pre zdravého dospelého, ktorý trénuje alebo je v horúčave, 3 litre denne zvyčajne nie sú problém. Pi rovnomerne počas dňa. Pri ochorení srdca alebo obličiek príjem tekutín určuje lekár.
Koľko vody v tehotenstve?
EFSA uvádza v tehotenstve okolo 2,3 L vody denne zo všetkých zdrojov, pri dojčení okolo 2,7 L. Kalkulačka to zohľadní, ak vyberieš tehotenstvo alebo dojčenie.
Zdroje
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
- ACSM – Exercise and Fluid Replacement, Position Stand (2007)
- NHS – Water, drinks and your health
Aktualizované: október 2026
Informatívny výpočet, nie je náhradou za lekársku radu.