Mitä ashwagandha on?
Ashwagandha (Withania somnifera, myös intialainen ginseng) on kasvi ayurvedisesta perinteestä. Ravintolisissä käytetään lähinnä juurta jauheena sekä uutetta, joka voi olla standardoitu withanolidipitoisuuden mukaan. Määrät ja vaikuttavien aineiden pitoisuudet vaihtelevat tuotteittain huomattavasti, joten yhtä kaikille tuotteille sopivaa annosta ei ole.
Yhdysvaltalainen täydentävän ja integroivan terveyden kansallinen keskus (NCCIH) huomauttaa, että ashwagandhasta tehty tutkimus on rajallista ja näytön laatu vaihtelee. Siksi tämä sivu ei anna neuvoja vaikutuksista eikä suosittele mitään annosta, vaan esittää ainoastaan yleiskatsauksen etiketeissä yleisesti ilmoitetuista määristä.
Mitä määriä tuotteissa ilmoitetaan
Kliinisissä tutkimuksissa määrät vaihtelevat paljon uutteesta riippuen. Yhdessä yleisesti käytetyssä väkevässä juuriuutteessa, kuten Chandrasekharin ym. vuoden 2012 tutkimuksessa, päivittäinen määrä oli 600 mg uutetta. Markkinoilla olevissa tuotteissa tavallisia määriä ovat noin 250–600 mg uutetta päivässä, juurijauheella muutama gramma.
Tutkimukset ja tuotteet eroavat uutteen, standardoinnin ja keston suhteen. Niitä ei siksi voi vertailla keskenään. Ainoa sinulle pätevä luku on omassa tuotteessasi pakkaukseen merkitty määrä.
Tuotetta valitessa kannattaa katsoa myös, mistä kasvin osasta se on valmistettu (juuri vai lehti), onko ilmoitettu uute ja kuinka monta kilogrammaa juurta on käytetty yhtä uutekiloa kohti, ja onko tuote luomua. Kapseleista tarkista, montako mg yhdessä kapselissa on ja montako kapselia päivässä on tarkoitettu, sillä luvut vaihtelevat tuotteittain paljon. Tarkista myös, onko pakkauksessa ilmoitettu valmistuserä, vastuullinen yritys ja ainesosaluettelo, josta näet mahdolliset lisäaineet ja täyteaineet.
Turvallisuus ja maksa
Ilmoituksia maksavaurioista ashwagandhan käytön jälkeen on harvoin, mutta niitä on. Islannissa ja Yhdysvalloissa todetut tapaukset, jotka Björnsson työtovereineen kuvasi vuonna 2020, liittyivät ihon keltaisuuteen ja tummaan virtsaan. Jos huomaat tällaisia oireita, lopeta tuotteen käyttö ja hakeudu lääkäriin.
Tutkimustiedon puutteen vuoksi ashwagandhaa ei suositella raskauden ja imetyksen aikana. Varovaisuutta tulee noudattaa myös kilpirauhassairauksien ja autoimmuunisairauksien yhteydessä sekä jos käytät rauhoittavia tai immuunijärjestelmää hillitseviä lääkkeitä. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa. Sama pätee, jos olet epävarma siitä, sopiiko tuote sinulle. Kerro lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja ravintolisistä, myös ilman reseptiä saatavista. Jos olet menossa leikkaukseen, kerro myös ashwagandhan käytöstä hyvissä ajoin etukäteen. Ravintolisää ei pidä käyttää ruokavalion korvikkeena, eikä pakkauksen ilmoittamaa päiväannosta saa ylittää.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon ashwagandhaa päivässä?
Se riippuu tuotteesta. Uutteiden etiketeissä on usein 250–600 mg päivässä, juurijauheella muutama gramma. Noudata aina tuotteen pakkauksen ohjeita.
Onko tämän sivun vaihteluväli oma annokseni?
Ei. Se on yleiskatsaus etiketeissä yleisesti ilmoitettuihin määriin, ei henkilökohtainen suositus. Henkilökohtaista neuvontaa saat lääkäriltä tai apteekista.
Milloin en saa käyttää ashwagandhaa?
Raskauden ja imetyksen aikana, kilpirauhas- ja maksasairauksien yhteydessä sekä rauhoittavien tai immuunijärjestelmää hillitsevien lääkkeiden käytön aikana keskustele ensin lääkärin kanssa.
Mitä standardoitu uute tarkoittaa?
Se on uute, jossa valittujen aineiden, ashwagandhalla usein withanolidien, pitoisuus on määritelty. Uutteen määrä ja withanolidien määrä eivät ole sama asia, joten lue etiketti.
Kuinka pitkään ashwagandhaa voi käyttää?
Tutkimukset kestävät yleensä muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Pitkäaikaistietoa on vähän, joten noudata tuotteen ohjeita ja keskustele epäselvissä tilanteissa lääkärin kanssa.
Lähteet
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Päivitetty: lokakuu 2026
Vain tiedoksi, ei korvaa lääkärin antamaa neuvontaa.