¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera, también llamada ginseng indio) es una planta de la tradición ayurvédica. En los complementos alimenticios se utilizan sobre todo la raíz en polvo y el extracto, que puede estar estandarizado según su contenido en withanólidos. La cantidad y el contenido de sustancias activas varían bastante entre productos, por lo que no existe una dosis única para todos.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de Estados Unidos (NCCIH) advierte de que la investigación sobre la ashwagandha es limitada y la calidad de las pruebas, desigual. Por eso esta página no ofrece consejos sobre efectos, sino solo un resumen de las cantidades habituales en las etiquetas.
Qué cantidades figuran en los productos
En los ensayos clínicos las cantidades varían mucho según el extracto. Con un extracto de raíz muy concentrado y de uso frecuente, como el del estudio de Chandrasekhar y cols. de 2012, la cantidad diaria fue de 600 mg de extracto. En los productos del mercado, las cantidades habituales van de unos 250 a 600 mg de extracto al día y, en el polvo de raíz, de varios gramos.
Los estudios y los productos se diferencian por el extracto, la estandarización y la duración. Por eso no se pueden comparar entre sí. La única cifra que cuenta para ti es la del envase del producto que tienes.
Al elegir un producto también conviene fijarse en de qué parte de la planta está hecho (raíz u hoja), si se indica el extracto y cuánta raíz se ha usado por gramo de extracto, y si el producto es ecológico. En las cápsulas, comprueba cuántos mg lleva cada una y cuántas se deben tomar al día, porque las cifras varían mucho entre productos.
Seguridad e hígado
Los casos de daño hepático tras tomar ashwagandha son raros, pero existen. Los casos de Islandia y Estados Unidos que describieron Björnsson y colaboradores en 2020 se asociaron a piel amarillenta y orina oscura. Si notas estos síntomas, deja de tomar el producto y busca atención médica.
Por falta de datos, no se recomienda la ashwagandha durante el embarazo ni la lactancia. También deben tener cuidado las personas con enfermedades de la tiroides o autoinmunes y quienes toman sedantes o inmunosupresores. En todos los casos, consulta antes con un médico. Y nunca tomes un complemento en una cantidad superior a la que indica el fabricante.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta ashwagandha al día?
Depende del producto. En las etiquetas de los extractos suele figurar 250–600 mg al día, y en el polvo de raíz varios gramos. Sigue siempre las instrucciones del envase del producto.
¿Es el rango de esta página mi dosis?
No. Es un resumen de las cantidades habituales en las etiquetas, no una recomendación personal. Para un consejo personal, consulta con un médico o un farmacéutico.
¿Cuándo no debo tomar ashwagandha?
Durante el embarazo y la lactancia, con enfermedades de la tiroides o del hígado y si tomas sedantes o inmunosupresores, consulta antes con un médico.
¿Qué significa extracto estandarizado?
Es un extracto con un contenido determinado de ciertas sustancias, en la ashwagandha a menudo withanólidos. La cantidad de extracto y la cantidad de withanólidos no son lo mismo, así que lee la etiqueta.
¿Durante cuánto tiempo puedo tomar ashwagandha?
Los estudios suelen durar de unas semanas a unos meses. Los datos a largo plazo son limitados, así que sigue las instrucciones del producto y, si tienes dudas, consulta con un médico.
Fuentes
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K y cols. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK y cols. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Actualizado: octubre de 2026
Solo con fines informativos; no sustituye el consejo médico.