Hvad er ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, også kaldet indisk ginseng) er en plante fra den ayurvediske tradition. I kosttilskud bruges især roden som pulver og ekstrakt, som kan være standardiseret på indholdet af withanolider. Mængden og indholdet af aktive stoffer varierer meget fra produkt til produkt, så der findes ikke én dosis, der gælder for alle.
Det amerikanske nationale center for komplementær og integrativ sundhed (NCCIH) påpeger, at forskningen i ashwagandha er begrænset, og at kvaliteten af dokumentationen varierer. Derfor giver denne side ikke råd om virkninger, men kun et overblik over de almindelige mængder på etiketterne.
Hvilke mængder står der på produkterne
I kliniske undersøgelser varierer mængderne meget alt efter ekstrakt. For et ofte brugt, højkoncentreret rodekstrakt, som i undersøgelsen af Chandrasekhar et al. fra 2012, var den daglige mængde 600 mg ekstrakt. For produkter på markedet er almindelige mængder omkring 250 til 600 mg ekstrakt pr. dag og for rodpulver nogle få gram.
Undersøgelser og produkter er forskellige med hensyn til ekstrakt, standardisering og varighed. Derfor kan de ikke sammenlignes. Det eneste tal, der gælder for dig, er mængden på emballagen til det produkt, du har.
Når du vælger et produkt, er det også nyttigt at se, hvilken del af planten det er lavet af (rod eller blad), om der er angivet et ekstrakt og hvor meget rod der er brugt pr. gram ekstrakt, og om produktet er økologisk. For kapsler skal du tjekke, hvor mange mg der er i én kapsel, og hvor mange kapsler der er beregnet pr. dag, for tallene varierer meget fra produkt til produkt.
Sikkerhed og lever
Rapporter om leverskade efter indtag af ashwagandha er sjældne, men de findes. Tilfældene fra Island og USA, som Björnsson og kolleger beskrev i 2020, var forbundet med gullig hud og mørk urin. Hvis du bemærker sådanne tegn, skal du stoppe med produktet og søge lægehjælp.
På grund af manglende data anbefales ashwagandha ikke under graviditet og amning. Personer med skjoldbruskkirtelsygdomme, autoimmune sygdomme og dem, der tager beroligende medicin eller medicin, der dæmper immunforsvaret, bør også være forsigtige. I alle disse tilfælde bør du først tale med en læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget ashwagandha om dagen?
Det afhænger af produktet. På etiketter til ekstrakter står der ofte 250–600 mg pr. dag og for rodpulver nogle få gram. Følg altid anvisningen på produktets emballage.
Er intervallet på denne side min dosis?
Nej. Det er et overblik over almindelige mængder på etiketter, ikke en personlig anbefaling. Tal med en læge eller et apotek for personlig rådgivning.
Hvornår må jeg ikke tage ashwagandha?
Under graviditet og amning, ved sygdomme i skjoldbruskkirtlen og leveren og ved indtag af beroligende medicin eller medicin, der dæmper immunforsvaret, skal du først tale med en læge.
Hvad betyder standardiseret ekstrakt?
Det er et ekstrakt med et fastsat indhold af udvalgte stoffer, for ashwagandha ofte withanolider. Mængden af ekstrakt og mængden af withanolider er ikke det samme, så læs etiketten.
Hvor længe kan jeg tage ashwagandha?
Undersøgelser varer som regel fra nogle uger til nogle måneder. Langtidsdata er begrænsede, så følg produktets anvisning, og tal med en læge, hvis du er i tvivl.
Kilder
- NCCIH – Ashwagandha: what you need to know
- Chandrasekhar K et al. – A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root (2012)
- Björnsson HK et al. – Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
Opdateret: oktober 2026
Vejledende beregning, erstatter ikke lægelig rådgivning.