Hvad er et kaloriunderskud?
Et kaloriunderskud betyder, at du spiser mindre energi, end du forbruger. Det daglige energiforbrug (TDEE) er summen af basalstofskifte, bevægelse og fordøjelse af maden. Beregneren finder det med Mifflin-St Jeor-ligningen, ligesom kalorieberegneren i Junai Lab, og trækker derefter det underskud fra, der svarer til det valgte tempo.
Man bruger ofte tilnærmelsen, at 1 kg kropsvægt svarer til omkring 7700 kcal. Forskning, for eksempel Halls fra 2008, viser, at det er en forenkling: kroppen tilpasser sig underskuddet, så tempoet med tiden bliver langsommere. Resultatet er derfor en rettesnor, ikke en forudsigelse.
Tempo og nedre grænse
Beregneren tilbyder tre tempoer: 0,25, 0,5 og 0,75 kg om ugen. Ved 0,5 kg om ugen er det daglige underskud omkring 550 kcal. Et langsommere tempo er lettere at holde, mens et hurtigere kræver et større underskud og ved lavere energiforbrug hurtigt nærmer sig den nedre grænse.
Den nedre grænse er 1200 kcal om dagen for kvinder og 1500 kcal for mænd. Hvis det valgte tempo ville føre indtaget under grænsen, sætter beregneren indtaget til grænsen og advarer dig. Et indtag under denne grænse uden lægeligt tilsyn anbefales ikke, fordi det er svært at få nok protein, vitaminer og mineraler.
Sikring mod for lav målvægt
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer undervægt som et BMI under 18,5. Hvis din målvægt ved din højde ville give et BMI under denne grænse, beregner beregneren ikke en plan og viser i stedet den laveste vægt i normalområdet.
Underskuddet er ikke den eneste faktor, der tæller. På vægten ændrer kropsvægten sig fra dag til dag på grund af vand, salt i maden og fordøjelsen, så én dag er ikke et mål. Gennemsnittet over en uge eller to er mere sigende. Den, der bevæger sig mere, forbruger mere energi, så skønnet over forbruget afhænger også af, hvor præcist du vælger dit aktivitetsniveau.
Til en sund kost anbefaler WHO en varieret kost med grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og tilstrækkeligt protein. Beregneren indeholder ikke en spiseplan. Ved sygdom, graviditet, amning eller spiseforstyrrelse bør du tale med en læge eller en diætist, før du ændrer din kost.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier om dagen for at tabe 0,5 kg om ugen?
Omkring 550 kcal mindre, end du forbruger om dagen. Beregneren ovenfor finder dit forbrug og trækker underskuddet fra.
Hvorfor bruger beregneren 7700 kcal pr. kilogram?
Det er en almindelig tilnærmelse af energiværdien af et kilogram kropsvægt. I virkeligheden tilpasser kroppen sig, så beregningen er en rettesnor.
Hvad er den nedre grænse for kalorier?
Beregneren går ikke under 1200 kcal om dagen for kvinder og 1500 kcal for mænd. Under det anbefales det ikke uden lægeligt tilsyn.
Hvorfor accepterer beregneren ikke en meget lav målvægt?
Hvis målvægten ville give et BMI under 18,5, viser beregneren ikke en plan, fordi WHO regner det som undervægt.
Er beregneren egnet til gravide?
Nej. Den er lavet til raske voksne. Under graviditet og amning bør du tale med en læge om kosten.
Kilder
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Opdateret: oktober 2026
Vejledende beregning, erstatter ikke lægelig rådgivning.