Vad är ett kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott betyder att du får i dig mindre energi via maten än du förbrukar. Den dagliga energiförbrukningen (TDEE) är summan av basalomsättning, rörelse och matsmältning. Kalkylatorn räknar ut den med Mifflin-St Jeors ekvation, på samma sätt som kaloriräknaren i Junai Lab, och drar sedan bort det underskott som motsvarar det valda tempot.
Ofta används en förenkling att 1 kg kroppsvikt motsvarar omkring 7700 kcal. Forskning, till exempel Halls från 2008, visar att det är en förenkling: kroppen anpassar sig till underskottet, så tempot blir med tiden långsammare. Resultatet är därför en riktlinje, inte en prognos, och det lovar inte någon särskild viktförändring.
Tempo och nedre gräns
Kalkylatorn erbjuder tre tempon: 0,25, 0,5 och 0,75 kg per vecka. Vid 0,5 kg per vecka är det dagliga underskottet omkring 550 kcal. Ett långsammare tempo är lättare att hålla över tid, medan ett snabbare kräver ett större underskott och snabbt hamnar nära den nedre gränsen vid lägre energiförbrukning.
Den nedre gränsen är 1200 kcal per dag för kvinnor och 1500 kcal för män. Om det valda tempot skulle föra intaget under gränsen, sätter kalkylatorn intaget på gränsen och varnar dig. Ett intag under den här gränsen utan medicinsk tillsyn rekommenderas inte, eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler. Kalorier är bara en del av helheten: matens kvalitet, regelbundna måltider och hur du mår i vardagen spelar också roll för hur hållbart ett visst tempo är.
Skydd mot en för låg målvikt
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar undervikt som ett BMI under 18,5. Om din målvikt vid din längd skulle innebära ett BMI under den gränsen räknar kalkylatorn inte ut någon plan, utan visar den lägsta vikten inom normalviktsintervallet.
Underskottet är inte den enda faktor som räknas. På vågen varierar vikten dagligen på grund av vatten, salt i maten och matsmältning, så en enskild dag är inget mått. Mer talande är genomsnittet över en eller två veckor. Den som rör sig mer förbrukar mer energi, så uppskattningen av förbrukningen beror också på hur noggrant du väljer aktivitetsnivå.
För en hälsosam kost rekommenderar WHO en varierad kost med grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och tillräckligt med protein. Kalkylatorn innehåller ingen matsedel. Vid sjukdom, graviditet, amning eller ätstörning bör du prata med en läkare eller dietist innan du ändrar kosten.
Vanliga frågor
Hur många kalorier per dag för 0,5 kg per vecka?
Omkring 550 kcal mindre än du förbrukar per dag. Kalkylatorn ovan räknar ut din förbrukning och drar bort underskottet.
Varför använder kalkylatorn 7700 kcal per kilo?
Det är en vanlig förenkling för energivärdet av ett kilo kroppsvikt. I verkligheten anpassar sig kroppen, så beräkningen är en riktlinje.
Vad är den nedre gränsen för kalorier?
Kalkylatorn går inte under 1200 kcal per dag för kvinnor och 1500 kcal för män. Under det rekommenderas det inte utan medicinsk tillsyn.
Varför godtar kalkylatorn inte en mycket låg målvikt?
Om målvikten skulle innebära ett BMI under 18,5 visar kalkylatorn ingen plan, eftersom WHO klassar det som undervikt.
Är kalkylatorn lämplig för gravida?
Nej. Den är gjord för friska vuxna. Under graviditet och amning bör du prata med en läkare om kosten.
Källor
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Uppdaterad: oktober 2026
Endast som information, ersätter inte medicinsk rådgivning.