Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
Un déficit calorique signifie que vous consommez par l'alimentation moins d'énergie que vous n'en dépensez. La dépense énergétique quotidienne (TDEE) est la somme du métabolisme de base, du mouvement et de la digestion des aliments. Le calculateur l'établit avec l'équation de Mifflin-St Jeor, comme le calcul des calories de Junai Lab, puis en soustrait le déficit correspondant au rythme choisi.
On utilise souvent l'approximation selon laquelle 1 kg de poids corporel équivaut à environ 7700 kcal. Les études, comme celle de Hall en 2008, montrent qu'il s'agit d'une simplification : le corps s'adapte au déficit, et le rythme finit par ralentir. Le résultat est donc un repère, pas une prévision.
Rythme et seuil minimal
Le calculateur propose trois rythmes : 0,25, 0,5 et 0,75 kg par semaine. À 0,5 kg par semaine, le déficit quotidien est d'environ 550 kcal. Un rythme plus lent est plus facile à tenir, tandis qu'un rythme plus rapide exige un déficit plus important et, si la dépense d'énergie est faible, approche vite du seuil minimal.
Le seuil minimal est de 1200 kcal par jour pour les femmes et de 1500 kcal pour les hommes. Si le rythme choisi faisait passer l'apport sous ce seuil, le calculateur le ramène au seuil et vous avertit. Un apport inférieur sans suivi médical n'est pas conseillé, car il est difficile de couvrir ses besoins en protéines, en vitamines et en minéraux.
Protection contre un poids cible trop bas
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l'insuffisance pondérale par un IMC inférieur à 18,5. Si votre poids cible correspondait, pour votre taille, à un IMC inférieur à ce seuil, le calculateur ne calcule pas de plan et indique le poids le plus bas de la zone de corpulence normale.
Le déficit n'est pas le seul facteur qui compte. Sur la balance, le poids varie d'un jour à l'autre à cause de l'eau, du sel contenu dans les aliments et de la digestion : un seul jour ne veut donc rien dire. La moyenne d'une ou deux semaines est plus parlante. Plus on bouge, plus on dépense d'énergie : l'estimation de la dépense dépend donc aussi de la précision avec laquelle vous choisissez votre niveau d'activité.
Pour une alimentation saine, l'OMS recommande une alimentation variée avec des légumes, des fruits, des produits complets et suffisamment de protéines. Le calculateur ne contient pas de menu. En cas de maladie, de grossesse, d'allaitement ou de trouble du comportement alimentaire, parlez-en à un médecin ou à un·e diététicien·ne avant de changer d'alimentation.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour perdre 0,5 kg par semaine ?
Environ 550 kcal de moins que ce que vous dépensez par jour. Le calculateur ci-dessus établit votre dépense et en soustrait le déficit.
Pourquoi le calculateur utilise-t-il 7700 kcal par kilogramme ?
C'est une approximation courante de la valeur énergétique d'un kilogramme de poids corporel. En réalité, le corps s'adapte : le calcul est donc un repère.
Qu'est-ce que le seuil minimal de calories ?
Le calculateur ne descend pas sous 1200 kcal par jour pour les femmes et 1500 kcal pour les hommes. En dessous, ce n'est pas conseillé sans suivi médical.
Pourquoi le calculateur refuse-t-il un poids cible très bas ?
Si le poids cible correspondait à un IMC inférieur à 18,5, le calculateur n'affiche pas de plan, car l'OMS classe cette valeur dans l'insuffisance pondérale.
Le calculateur convient-il aux femmes enceintes ?
Non. Il est conçu pour les adultes en bonne santé. Pendant la grossesse et l'allaitement, parlez-en à un médecin pour toute question d'alimentation.
Sources
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Mise à jour : octobre 2026
Calcul informatif, qui ne remplace pas un avis médical.