Co je kalorický deficit?
Kalorický deficit znamená, že jídlem přijmeš méně energie, než jí spotřebuješ. Denní výdej energie (TDEE) je součet bazálního metabolismu, pohybu a trávení jídla. Kalkulačka ho spočítá podle rovnice Mifflin-St Jeor, stejně jako kalorická kalkulačka v Junai Labu, a pak od něj odečte deficit odpovídající zvolenému tempu.
Často se používá přibližné pravidlo, že 1 kg tělesné hmotnosti odpovídá zhruba 7700 kcal. Výzkumy, například Hallův z roku 2008, ukazují, že jde o zjednodušení: tělo se na deficit přizpůsobuje, a tempo se proto časem zpomaluje. Výsledek je tedy vodítko, ne předpověď. Skutečný průběh se liší podle spánku, pohybu, zadržování vody i podle toho, jak přesně příjem sleduješ.
Tempo a spodní hranice
Kalkulačka nabízí tři tempa: 0,25, 0,5 a 0,75 kg týdně. Při 0,5 kg týdně činí denní deficit okolo 550 kcal. Pomalejší tempo se snáz dodržuje, rychlejší vyžaduje větší deficit a při nižším výdeji energie se rychle ocitne u spodní hranice.
Spodní hranice je 1200 kcal denně pro ženy a 1500 kcal pro muže. Pokud by zvolené tempo snížilo příjem pod hranici, kalkulačka příjem nastaví na hranici a upozorní tě. Příjem pod touto hranicí bez lékařského dohledu není vhodný, protože je těžké zajistit dost bílkovin, vitaminů a minerálů.
Ochrana před příliš nízkou cílovou váhou
Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje podváhu jako BMI pod 18,5. Pokud by tvá cílová váha při tvé výšce znamenala BMI pod touto hranicí, kalkulačka plán nespočítá a ukáže nejnižší váhu v rozmezí normální tělesné hmotnosti.
Deficit není jediný faktor, který se počítá. Váha na váze se během dne mění kvůli vodě, soli v jídle a trávení, takže jeden den není měřítkem. Výpovědnější je průměr týdne nebo dvou. Kdo se víc hýbe, spotřebuje víc energie, a odhad výdeje proto závisí i na tom, jak přesně zvolíš úroveň pohybu.
Pro zdravé stravování WHO doporučuje pestrou stravu se zeleninou, ovocem, celozrnnými výrobky a dostatkem bílkovin. Kalkulačka neobsahuje jídelníček. Při nemoci, těhotenství, kojení nebo poruše příjmu potravy se před změnou stravy poraď s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Časté otázky
Kolik kalorií denně pro úbytek 0,5 kg týdně?
Zhruba o 550 kcal méně, než denně spotřebuješ. Kalkulačka výše spočítá tvůj výdej a odečte od něj deficit.
Proč kalkulačka používá 7700 kcal na kilogram?
Je to běžný přibližný údaj pro energetickou hodnotu kilogramu tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti se tělo přizpůsobuje, proto je výpočet vodítko.
Co je spodní hranice kalorií?
Kalkulačka nejde pod 1200 kcal denně u žen a 1500 kcal u mužů. Pod tím bez lékařského dohledu není vhodné jít.
Proč kalkulačka nepřijme velmi nízkou cílovou váhu?
Pokud by cílová váha znamenala BMI pod 18,5, kalkulačka plán nezobrazí, protože to WHO řadí k podváze.
Je kalkulačka vhodná pro těhotné?
Ne. Je určená pro zdravé dospělé osoby. V těhotenství a při kojení se ohledně stravy poraď s lékařem.
Zdroje
- Mifflin MD a kol. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Aktualizováno: říjen 2026
Informativní výpočet, nenahrazuje lékařskou radu.