Ce este deficitul caloric?
Deficitul caloric înseamnă că prin alimente primești mai puțină energie decât consumi. Consumul zilnic de energie (TDEE) este suma metabolismului bazal, a mișcării și a digestiei alimentelor. Calculatorul îl calculează după ecuația Mifflin-St Jeor, la fel ca și calculatorul de calorii din Junai Lab, apoi scade din el deficitul corespunzător ritmului ales.
Se folosește adesea aproximarea că 1 kg de masă corporală corespunde la circa 7700 kcal. Cercetările, de exemplu cea a lui Hall din 2008, arată că este o simplificare: corpul se adaptează la deficit, de aceea ritmul se încetinește în timp. Rezultatul este deci o orientare, nu o prognoză, și nu promite o anumită schimbare de greutate.
Ritmul și limita inferioară
Calculatorul oferă trei ritmuri: 0,25, 0,5 și 0,75 kg pe săptămână. La 0,5 kg pe săptămână, deficitul zilnic este de aproximativ 550 kcal. Un ritm mai lent este mai ușor de urmat, iar unul mai rapid cere un deficit mai mare și ajunge repede aproape de limita inferioară atunci când consumul de energie este mai mic.
Limita inferioară este de 1200 kcal pe zi pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Dacă ritmul ales ar coborî aportul sub limită, calculatorul îl stabilește la limită și te avertizează. Un aport sub această limită fără supraveghere medicală nu este recomandat, pentru că este greu să asiguri suficiente proteine, vitamine și minerale. Caloriile sunt doar o parte din tablou: calitatea alimentelor, regularitatea meselor și starea de zi cu zi contează și ele pentru cât de ușor poate fi urmat ritmul ales.
Protecție împotriva unei greutăți țintă prea mici
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește subponderalitatea printr-un IMC sub 18,5. Dacă greutatea ta țintă ar însemna, la înălțimea ta, un IMC sub această limită, calculatorul nu calculează planul și arată cea mai mică greutate din intervalul masei corporale normale.
Deficitul nu este singurul factor care contează. La cântar, greutatea se schimbă zilnic din cauza apei, a sării din alimente și a digestiei, deci o singură zi nu este un reper. Mai relevantă este media unei săptămâni sau a două. Cine se mișcă mai mult consumă mai multă energie, așa că estimarea consumului depinde și de cât de exact alegi nivelul de mișcare.
Pentru o alimentație sănătoasă, OMS recomandă o alimentație variată, cu legume, fructe, produse integrale și suficiente proteine. Calculatorul nu conține un meniu. În caz de boală, sarcină, alăptare sau tulburare de alimentație, consultă medicul sau un dietetician înainte de a-ți schimba alimentația.
Întrebări frecvente
Câte calorii pe zi pentru 0,5 kg pe săptămână?
Cu aproximativ 550 kcal mai puțin decât consumi pe zi. Calculatorul de mai sus calculează consumul tău și scade din el deficitul.
De ce folosește calculatorul 7700 kcal pe kilogram?
Este o aproximare frecventă pentru valoarea energetică a unui kilogram de masă corporală. În realitate corpul se adaptează, de aceea calculul este o orientare.
Care este limita inferioară de calorii?
Calculatorul nu coboară sub 1200 kcal pe zi la femei și sub 1500 kcal la bărbați. Sub aceste valori, fără supraveghere medicală, nu este recomandat.
De ce nu acceptă calculatorul o greutate țintă foarte mică?
Dacă greutatea țintă ar însemna un IMC sub 18,5, calculatorul nu afișează planul, deoarece OMS o încadrează la subponderalitate.
Este calculatorul potrivit pentru gravide?
Nu. Este făcut pentru adulți sănătoși. În sarcină și în timpul alăptării, discută alimentația cu medicul.
Surse
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- Hall KD – What is the required energy deficit per unit weight loss? (2008)
- WHO – Healthy diet (fact sheet)
Actualizat: octombrie 2026
Calcul cu caracter informativ, nu înlocuiește sfatul medicului.