Upplevd stress och utbrändhet
Stress är en fysisk och känslomässig reaktion på krav som överstiger dina nuvarande resurser att hantera dem. PSS-10-skalan, som utvecklades av psykologen Sheldon Cohen 1983, mäter upplevd stress – hur överbelastat, oförutsägbart och okontrollerbart ditt liv har känts den senaste månaden, snarare än själva händelserna.
Utbrändhet är något annat. Världshälsoorganisationen (WHO) beskriver det i klassificeringen ICD-11 som ett syndrom som beror på kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt, och som kännetecknas av utmattning, mental distans till jobbet och lägre yrkesmässig effektivitet. Enligt definitionen från WHO är utbrändhet inte en sjukdom utan ett yrkesrelaterat fenomen – det som skiljer det från vardaglig stress är framför allt hur länge det pågår och kopplingen till arbetet.
Vanliga tecken på stress
Stress visar sig ofta på flera nivåer samtidigt: fysiskt (muskelspänningar, huvudvärk, trötthet, sömnproblem, magbesvär), känslomässigt (irritabilitet, en känsla av att vara överväldigad, humörsvängningar) och i beteendet (svårt att koncentrera sig, att skjuta upp saker, mer kaffe, cigaretter eller alkohol än vanligt).
Tecknen ser lite olika ut hos alla, och därför är PSS-10 medvetet brett – det frågar inte om enskilda symtom, utan om din allmänna känsla av kontroll och oförutsägbarhet den senaste månaden. En hög poäng pekar inte på ett särskilt symtom; den speglar hur tung den samlade belastningen har känts för dig.
Vad många gör, och när du bör söka läkare
Riktlinjer och hälsoorganisationer räknar ofta upp vanor som brukar komma upp när man talar om att hantera stress: regelbundna sömntider, rörelse utomhus, pauser under dagen, att dra ner på koffein och alkohol och att prata med någon som står dig nära eller med en psykolog. Det här är allmänna vanor, inte en instruktion om att någon av dem måste fungera för just dig.
Om en stressig känsla håller i sig i veckor, påverkar din sömn, dina relationer eller ditt arbete, eller kommer med tecken på ångest eller nedstämdhet, är det värt att prata med en läkare eller psykolog. Ångest är ett separat ämne som yrkespersoner bedömer med andra formulär, till exempel GAD-7; vid akut kris eller tankar på att skada dig själv ska du genast ringa 112.
Vanliga frågor
Vad betyder en hög poäng på ett stresstest?
En hög poäng på PSS-10-skalan betyder att ditt liv ofta har känts oförutsägbart, okontrollerbart och överbelastat den senaste månaden. Det är inget verktyg för att bedöma din hälsa, men ett tecken på att det kan vara värt att prata med en läkare eller en psykolog.
Vad är PSS-10?
PSS-10 (Perceived Stress Scale) är ett frågeformulär som utvecklades av psykologen Sheldon Cohen 1983 för att mäta upplevd stress. Det består av 10 frågor om känslor och tankar under den senaste månaden, och resultatet är ett tal mellan 0 och 40.
Vad är skillnaden mellan stress och utbrändhet?
Stress är en kortvarig reaktion på press, medan utbrändhet enligt Världshälsoorganisationens definition är ett mer långvarigt yrkesrelaterat fenomen kopplat till kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt.
När bör man söka läkare för stress?
Om stressen håller i sig i veckor, rubbar din sömn eller vardag, eller kommer med tecken på ångest eller nedstämdhet, är det värt att prata med en läkare eller en psykolog. Vid akut kris eller tankar på att skada dig själv ska du genast ringa 112.
Är ett stresstest detsamma som ett ångesttest?
Nej. PSS-10 mäter allmän upplevd stress, medan ångest är ett separat ämne som yrkespersoner bedömer med andra formulär, till exempel GAD-7. Om du märker kraftiga ångestsymtom, prata med en läkare.
Källor
- Cohen S et al. – A global measure of perceived stress (1983)
- WHO – Burn-out an occupational phenomenon (ICD-11)
- NHS – Stress
- WHO – Stress (Questions and answers)
Uppdaterad: oktober 2026
Ett informativt test, ersätter inte medicinsk rådgivning.