Vad är basalomsättning (BMR) och dagligt energibehov (TDEE)?
Basalomsättningen (BMR) är den energi kroppen använder i total vila – för att driva hjärtat, lungorna, hjärnan och andra organ. Kalkylatorn räknar ut den med Mifflin-St Jeor-ekvationen: för män är BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) + 5; för kvinnor är den sista termen −161 i stället för +5.
Totalt dagligt energibehov (TDEE) är hur mycket energi kroppen använder under ett helt dygn, när rörelse, arbete och matsmältning läggs till basalomsättningen. Kalkylatorn får fram TDEE genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor som motsvarar den aktivitetsnivå du valde.
Vad betyder aktivitetsnivåerna och aktivitetsfaktorerna?
Aktivitetsfaktorn är det tal som kalkylatorn multiplicerar BMR med: 1,2 för en mestadels stillasittande livsstil, 1,375 för lätt aktivitet (rörelse en till tre gånger i veckan), 1,55 för måttlig aktivitet (tre till fem gånger i veckan).
För hög aktivitet (hård träning sex till sju gånger i veckan) använder kalkylatorn faktorn 1,725, och för mycket hög aktivitet (fysiskt arbete kombinerat med regelbunden träning) använder den 1,9. Välj den nivå som beskriver din vanliga vecka, inte en enskild ovanlig dag.
Varför resultatet är en uppskattning, och kcal jämfört med kJ
Översikter brukar lyfta fram Mifflin-St Jeor-ekvationen som en av de mer träffsäkra enkla uppskattningarna av BMR, men den förblir en uppskattning: den verkliga energiförbrukningen varierar mellan människor även vid samma vikt, längd och ålder, och en skillnad på omkring 10 % är vanlig. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) publicerar referensvärden för energiintag hos vuxna, baserade på liknande beräkningar.
Energin i mat och den energi kroppen använder kan uttryckas i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ); 1 kcal motsvarar 4,184 kJ. Kalkylatorn är avsedd för vuxna från 18 år och passar inte under graviditet eller amning, då energibehovet förändras. För personliga kostmål är en läkare eller legitimerad dietist rätt person att prata med.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Det beror på ditt kön, din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Kalkylatorn ovan räknar först ut din basalomsättning (BMR) och uppskattar sedan ditt totala dagliga energibehov (TDEE) utifrån den aktivitetsnivå du väljer.
Vad är basalomsättning (BMR)?
BMR är den energi kroppen använder i total vila, bara för att driva sina organ. Den räknas ut med Mifflin-St Jeor-ekvationen utifrån kön, vikt, längd och ålder.
Vad är TDEE?
TDEE (totalt dagligt energibehov) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor som beror på hur aktiv du är – från 1,2 för en stillasittande livsstil till 1,9 för mycket hög aktivitet.
Hur många kJ är 1 kcal?
1 kilokalori (kcal) motsvarar 4,184 kilojoule (kJ). Därför anges energin ofta i båda enheterna på livsmedelsförpackningar i EU.
Passar kaloriräknaren under graviditet?
Nej. Kalkylatorn är byggd för vuxna från 18 år och tar inte hänsyn till det förändrade energibehovet under graviditet eller amning. Prata i stället med en läkare eller dietist.
Källor
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Uppdaterad: oktober 2026
Endast som information, ersätter inte medicinsk rådgivning.