Kaj sta bazalni metabolizem (BMR) in dnevna poraba energije (TDEE)?
Bazalni metabolizem (BMR, angleško basal metabolic rate) je količina energije, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju – za delovanje srca, pljuč, možganov in drugih organov. Kalkulator ga izračuna po enačbi Mifflin-St Jeor: za moške BMR = 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost (leta) + 5, za ženske pa je zadnji člen namesto +5 enak −161.
Dnevna poraba energije (TDEE, angleško total daily energy expenditure) pove, koliko energije telo porabi čez cel dan, ko k bazalnemu metabolizmu prištejemo še gibanje, delo in prebavo hrane. Kalkulator TDEE izračuna tako, da BMR pomnoži s faktorjem aktivnosti, ki ustreza izbrani ravni gibanja.
Kaj pomenijo ravni gibanja in faktorji aktivnosti?
Faktor aktivnosti je število, s katerim kalkulator pomnoži BMR: 1,2 za pretežno sedeč način življenja, 1,375 za lahko aktivnost (gibanje enkrat do trikrat na teden), 1,55 za zmerno aktivnost (trikrat do petkrat na teden).
Pri visoki aktivnosti (intenzivno gibanje šestkrat do sedemkrat na teden) kalkulator uporabi faktor 1,725, pri zelo visoki aktivnosti (fizično delo v kombinaciji z rednim treningom) pa 1,9. Izbrana raven naj opisuje tvoj običajen teden, ne enkratno izjemo.
Zakaj je rezultat ocena in kaj je kcal proti kJ
Strokovni pregledi enačbo Mifflin-St Jeor navajajo kot eno natančnejših preprostih ocen BMR, a ostaja ocena: dejanska poraba energije se med ljudmi razlikuje tudi pri enaki teži, višini in starosti, odstopanje do približno 10 % je običajno. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) objavlja referenčne vrednosti za energijski vnos odraslih, ki temeljijo na podobnih izračunih.
Energijsko vrednost hrane in porabo energije lahko izrazimo v kilokalorijah (kcal) ali kilojoulih (kJ); 1 kcal ustreza 4,184 kJ. Kalkulator je narejen za osebe, stare 18 let in več, in ni primeren med nosečnostjo in dojenjem, ko se energijske potrebe spremenijo. Za osebne cilje glede prehrane je najbolje, da se posvetuješ z zdravnikom ali kliničnim dietetikom.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij na dan potrebujem?
Odgovor je odvisen od spola, starosti, višine, teže in gibanja. Kalkulator zgoraj najprej izračuna tvoj bazalni metabolizem (BMR), nato pa glede na izbrano raven gibanja oceni dnevno porabo energije (TDEE).
Kaj je bazalni metabolizem (BMR)?
BMR je energija, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju, samo za osnovno delovanje organov. Izračuna se po enačbi Mifflin-St Jeor na podlagi spola, teže, višine in starosti.
Kaj je TDEE?
TDEE (dnevna poraba energije) je BMR, pomnožen s faktorjem aktivnosti glede na to, koliko se gibaš – od 1,2 pri sedečem načinu življenja do 1,9 pri zelo visoki aktivnosti.
Koliko kJ je 1 kcal?
1 kilokalorija (kcal) ustreza 4,184 kilojoulom (kJ). Na živilih v EU je energijska vrednost zato pogosto navedena v obeh enotah.
Je kalkulator kalorij primeren v nosečnosti?
Ne. Kalkulator je narejen za odrasle od 18. leta naprej in ne upošteva spremenjenih energijskih potreb med nosečnostjo in dojenjem. Za to se posvetuj z zdravnikom ali dietetikom.
Viri
- Mifflin MD in sod. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Posodobljeno: oktober 2026
Informativni izračun, ni nadomestilo za zdravniški nasvet.