Kaj je delež telesne maščobe?
Delež telesne maščobe pove, kolikšen del telesne mase je maščobno tkivo. Za razliko od indeksa telesne mase (ITM) loči maščobo od mišic, kosti in vode, zato je pri športnikih ali ljudeh z veliko mišične mase bolj povedna številka. Del maščobe je nujen: shranjuje energijo, obdaja organe in je del hormonskega delovanja.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za oceno telesne mase uporablja ITM, delež maščobe pa pogosto dopolnjuje pogled. Ameriški svet za vadbo (ACE) objavlja lestvico, ki jo uporablja tudi ta kalkulator.
| Kategorija | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Nujna maščoba | 10–13 | 2–5 |
| Športniki | 14–20 | 6–13 |
| Fitnes | 21–24 | 14–17 |
| Povprečje | 25–31 | 18–24 |
| Visok delež | 32 in več | 25 in več |
Kako deluje metoda US Navy
Metodo so razvili za ameriško mornarico, da bi delež maščobe ocenili brez posebnih naprav. Pri moških enačba uporabi razliko med obsegom pasu in vratu ter višino, pri ženskah seštevek obsega pasu in bokov, od katerega odštejemo obseg vratu, ter višino. Enačbi sta logaritemski in sta bili objavljeni za ameriško vojsko.
Metoda je odvisna od natančnega merjenja. Merimo na koži ali čez tanka oblačila, trak je vodoraven, meritev naredimo ob izdihu. Za zanesljivejšo številko meri trikrat in vzemi povprečje. Če je obseg pasu enak ali manjši od obsega vratu pri moških, izračun ni mogoč.
Ocena iz ITM po Deurenbergu
Če vpišeš težo in starost, kalkulator prikaže še drugo oceno. Deurenbergova enačba iz leta 1991 iz ITM, starosti in spola oceni delež maščobe pri odraslih. Je preprosta, a ne loči mišic od maščobe, zato je pri športnikih lahko precej ob strani.
Dve različni številki nista napaka. Metodi merita različno: ena obseg, druga razmerje med težo in višino. Za spremljanje napredka skozi čas izberi eno metodo in jo ponavljaj pod enakimi pogoji, na primer zjutraj, ob istem času.
Pogosta vprašanja
Kolikšen je običajen delež telesne maščobe?
Po lestvici ACE je pri ženskah območje povprečja 25–31 %, pri moških 18–24 %. Ženske imajo naravno višji delež nujne maščobe kot moški.
Kako natančna je metoda US Navy?
Je ocena z odstopanjem nekaj odstotnih točk, odvisna od natančnosti merjenja. Za natančnejši rezultat je potrebna meritev z DXA ali podobno napravo pri strokovnjaku.
Zakaj kalkulator pri ženskah zahteva obseg bokov?
Enačba za ženske vključuje seštevek obsega pasu in bokov, saj se porazdelitev maščobe med spoloma razlikuje.
Ali je kalkulator primeren v nosečnosti in za mladostnike?
Ne. Narejen je za odrasle in ne upošteva sprememb v nosečnosti, dojenju ali pri rasti.
Kako pogosto naj merim?
Telesni obsegi se spreminjajo počasi, zato zadošča enkrat na dva do štiri tedne, vedno pod enakimi pogoji.
Viri
- Deurenberg P in sod. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Posodobljeno: oktober 2026
Informativni izračun, ni nadomestilo za zdravniški nasvet.