Wat zijn basaalmetabolisme (BMR) en dagelijks energieverbruik (TDEE)?
Het basaalmetabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam in volledige rust verbruikt – voor de werking van hart, longen, hersenen en andere organen. De calculator berekent dit met de Mifflin-St Jeor-formule: voor mannen is BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaren) + 5, voor vrouwen is de laatste term −161 in plaats van +5.
De totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) laat zien hoeveel energie je lichaam over een volledige dag verbruikt, wanneer beweging, werk en de vertering van voedsel bij het basaalmetabolisme worden opgeteld. De calculator berekent de TDEE door de BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor die bij het gekozen activiteitsniveau hoort.
Wat betekenen de activiteitsniveaus en activiteitsfactoren?
De activiteitsfactor is het getal waarmee de calculator de BMR vermenigvuldigt: 1,2 voor een overwegend zittende levensstijl, 1,375 voor lichte activiteit (beweging één tot drie keer per week), 1,55 voor matige activiteit (drie tot vijf keer per week).
Bij hoge activiteit (intensieve inspanning zes tot zeven keer per week) gebruikt de calculator een factor van 1,725, en bij zeer hoge activiteit (fysiek werk gecombineerd met regelmatige training) 1,9. Kies het niveau dat je gebruikelijke week beschrijft, niet een eenmalige uitschieter.
Waarom het resultaat een schatting is, en kcal versus kJ
Vakliteratuur noemt de Mifflin-St Jeor-formule vaak een van de nauwkeurigere eenvoudige schattingen van BMR, maar het blijft een schatting: het werkelijke energieverbruik verschilt tussen mensen, ook bij hetzelfde gewicht, dezelfde lengte en leeftijd, en een afwijking van ongeveer 10 % is gebruikelijk. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) publiceert referentiewaarden voor de energie-inname van volwassenen, gebaseerd op vergelijkbare berekeningen.
De energiewaarde van voeding en het energieverbruik van je lichaam kunnen worden uitgedrukt in kilocalorieën (kcal) of kilojoules (kJ); 1 kcal komt overeen met 4,184 kJ. De calculator is gemaakt voor personen van 18 jaar en ouder en is niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding, wanneer de energiebehoefte verandert. Voor persoonlijke voedingsdoelen overleg je het beste met een arts of een erkend diëtist.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?
Dat hangt af van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en beweging. De calculator hierboven berekent eerst je basaalmetabolisme (BMR) en schat op basis van het gekozen activiteitsniveau vervolgens je dagelijkse energiebehoefte (TDEE).
Wat is basaalmetabolisme (BMR)?
BMR is de energie die je lichaam in volledige rust verbruikt, alleen voor de basale werking van je organen. Het wordt berekend met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van geslacht, gewicht, lengte en leeftijd.
Wat is TDEE?
TDEE (dagelijkse energiebehoefte) is de BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor op basis van hoeveel je beweegt – van 1,2 bij een zittende levensstijl tot 1,9 bij zeer hoge activiteit.
Hoeveel kJ is 1 kcal?
1 kilocalorie (kcal) komt overeen met 4,184 kilojoule (kJ). Op voedingsetiketten in de EU staat de energiewaarde daarom vaak in beide eenheden.
Is de caloriebehoefte-calculator geschikt tijdens de zwangerschap?
Nee. De calculator is gemaakt voor volwassenen van 18 jaar en ouder en houdt geen rekening met de veranderde energiebehoefte tijdens zwangerschap en borstvoeding. Overleg daarvoor met een arts of diëtist.
Bronnen
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Bijgewerkt: oktober 2026
Informatieve berekening, geen vervanging voor medisch advies.