O que são a taxa metabólica basal (TMB) e o gasto energético diário (GEDT)?
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo usa em repouso completo – para manter em funcionamento o coração, os pulmões, o cérebro e os outros órgãos. A calculadora determina-a com a equação de Mifflin-St Jeor: para homens, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5; para mulheres, o último termo é −161 em vez de +5.
O gasto energético diário total (GEDT) é a energia que o corpo usa ao longo de um dia completo, depois de somados à taxa metabólica basal o movimento, o trabalho e a digestão dos alimentos. A calculadora obtém o GEDT multiplicando a TMB por um fator de atividade correspondente ao nível de atividade que escolheu.
O que significam os níveis e os fatores de atividade?
O fator de atividade é o número pelo qual a calculadora multiplica a TMB: 1,2 para um estilo de vida maioritariamente sedentário, 1,375 para atividade ligeira (movimento uma a três vezes por semana), 1,55 para atividade moderada (três a cinco vezes por semana).
Para atividade elevada (exercício intenso seis a sete vezes por semana) a calculadora usa o fator 1,725 e, para atividade muito elevada (trabalho físico combinado com treino regular), 1,9. Escolha o nível que descreve a sua semana habitual, e não um único dia fora do comum.
Porque é que o resultado é uma estimativa, e kcal versus kJ
As revisões incluem frequentemente a equação de Mifflin-St Jeor entre as estimativas simples mais exatas da TMB, mas continua a ser uma estimativa: o gasto energético real varia entre pessoas mesmo com o mesmo peso, altura e idade, e uma diferença de cerca de 10 % é comum. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) publica valores dietéticos de referência para a ingestão de energia em adultos, com base em cálculos semelhantes.
A energia dos alimentos e a energia que o corpo usa podem ser expressas em quilocalorias (kcal) ou quilojoules (kJ); 1 kcal equivale a 4,184 kJ. A calculadora destina-se a adultos com 18 anos ou mais e não é adequada durante a gravidez ou a amamentação, fases em que as necessidades de energia se alteram. Para objetivos nutricionais pessoais, o melhor é falar com um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
De quantas calorias preciso por dia?
Depende do seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. A calculadora acima determina primeiro a sua taxa metabólica basal (TMB) e depois estima o seu gasto energético diário total (GEDT) a partir do nível de atividade que escolher.
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
A TMB é a energia que o corpo usa em repouso completo, apenas para manter os órgãos em funcionamento. Calcula-se com a equação de Mifflin-St Jeor a partir do sexo, peso, altura e idade.
O que é o GEDT?
O GEDT (gasto energético diário total) é a TMB multiplicada por um fator de atividade que depende do seu nível de atividade – de 1,2 para um estilo de vida sedentário a 1,9 para atividade muito elevada.
Quantos kJ são 1 kcal?
1 quilocaloria (kcal) equivale a 4,184 quilojoules (kJ). Por essa razão, os rótulos dos alimentos na UE mostram muitas vezes a energia nas duas unidades.
A calculadora de calorias é adequada durante a gravidez?
Não. A calculadora foi concebida para adultos com 18 anos ou mais e não tem em conta as necessidades de energia alteradas da gravidez ou da amamentação. Fale antes com um médico ou nutricionista.
Fontes
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Atualizado: outubro de 2026
Apenas para fins informativos, não substitui o aconselhamento médico.